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Q1：一天当中什么时候运动最佳？
我认为科学的锻炼时间应是下午4-9点
最好不要在早上锻炼，因为晚上植物进行呼吸作用氧气被植物呼吸耗掉了，
早上的空气中氧气含量自然低一些。
而白天植物进行光合作用，到下午4点以后，空气中氧气含量变高了，你运动需要充足的氧气，当然是下午4点以后运动好了。 早上锻炼还有个缺点：运动后会出大量的汗，现在是夏天，早上刚运动完就上班，整个一天都会觉得很热，有时还容易烦躁，甚至生气（反正我是这样的```呵呵）。 你6点才下班，是有点晚，吃完晚饭大概是7点，休息半个小时应该还可以锻炼一半个小时。www.∴YijITao.Com
Q2：一天中什么时候锻炼最好
根据运动生理学的研究，人体活动受"生物钟"控制，按"生物钟"规律来安排运动时间对健康是极为有利的。早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间运动可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上运动有助于睡眠，但要记住，运动必须在睡前4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48~72小时后，你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。众所周知，经常锻炼不但可以降低疾病的发病率，还可以强壮骨骼、肌肉和关节，缓解关节炎疼痛，缓解焦虑和沮丧情绪，促进心理健康，延长寿命。但我们每天要练多长时间才算够呢？美国医学研究认为，每天30分钟的中强度运动具有强身健体的功效，而60分钟的高强度运动则会更具成效。因此，成年人每天至少用60分钟进行中等强度的锻炼，如以9．6公里／小时或更快的速度跑20～30分钟则可以消耗掉多余热量，保持轻盈的体态。科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
Q3：一天当中，什么时候血压最高？
今天门诊也看了一位40岁的患者，血压140/105mmHg，前来看病，问是不是高血压？什么时间测量血压最高？要不要吃降压药？
如果只测量一次，血压140/105，肯定不能直接诊断高血压，还需要多测几次，才能进一步判断。当然前提是我们选择准确的血压计及正确的测量血压的方法。我们再简单复习一下如何正确的测量血压:
安静休息至少 5 分钟后开始测量坐位上臂血圧，上臂应置于心脏水平； 首诊时测量两上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的上臂；测量血压时，应至少测量 2 次，间隔 1～2 分钟，若差别 ≤ 5 mmHg，则取 2 次测量的平均值；若差别＞5 mmHg，应再次测量，取 3 次测量的平均值；在测量血压的同时，应测定脉率。
是不是高血压？若血压结果大于140/90那就诊断高血压，如果低于140/90暂时不考虑高血压，离140/90越近，说明是正常血压高值，或叫临界高血压，也得重视。目前血压140/105，虽然高压正好140，但低压远远大于了90，不但属于高血压，而且属于高血压2级。
一天中什么时间血压最高？我们每天什么时间血压最高呢？每一个人的情况不尽相同，准确评估需要带一个动态血压计进行监测。但对于大部分人来说，都去做动态血压也不现实。大多数在24小时内都会有高点，我们称之为晨峰。我们的血压每天有两个高峰：即上午6~10时上升，8点左右最高，午后2~3时下降，4~6时又上升，以后缓慢下降直至凌晨2~3时的最低谷值，所以对于大部分人来说一天中上午8点左右，下午5点左右血压最高。
要不要降压？肯定要降压，但降压不是说就是吃降压药，降压的基础就是先改变不良生活方式，逐渐养成健康的生活方式，看看血压能不能正常，尤其对于低于160/100的高血压，可以先通过低盐低脂低糖饮食，控制体重，戒烟戒酒，按时作息，减少自我压力等等方式观察几个月，如果还是不能降到140/90以下，那么就需要配合降压药一起降压。
但是现在血压是140/105，低压已经高于100，所以必须开始降压药治疗。我们推荐选择长效降药，一方面是减少服药次数，提高依从性，吃一次降压药肯定比吃三次方便。另一方面是长效降压药更能够有效的控制血压的平稳性。一般我们建议早晨服用降压药。
一天中我们的血压有两个高峰：即上午6~10时上升，4~6时又上升！40岁血压140/105，需要通过降压药＋健康生活一起降压，同时还得看看心率是不是大于80次，如果心率大于80 次，除了降压还得降心率。
积极正规的控制血压，以免高血压在40岁的年龄开始折腾你的心脑肾血管，从而让你加速衰老，加速心脑血管疾病。
如果积极正规控制血压，与高血压长期和平相处，那我们就和正常人一样，不受任何影响。
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