如何瘦腿最快最有效初中生

Q1：怎样瘦腿最快最有效？初中生15岁，不吃药，不做手术，最好是运动之内的，谢谢

跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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Q2：初中生女生如何快速的长高和瘦腿？

意料外接到你的邀请，平凡话语滋润我心田，善意提醒让我受益匪浅，真心真意地谢谢你衷心地关心，我也祝你一切如意，因为大家好才是真的好。

瘦腿，必须得锻炼才能使皮肤更为紧致，腿型才好看。

又有谁不喜欢迷人的长腿呢，很多MM们都很羡慕没有赘肉的腿型，那么如何才能瘦腿呢？我想这是很多朋友都想知道的答案，瘦腿的方法有很多但是还是运动更加可靠有效，今天小编就为你总结一些瘦腿的运动方法吧，让我们一起来看看。

我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。

每个动作做4次，每周至少做两遍！

1.弓步跳

弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。

怎么做：

双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方。

一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。

保持胸腔打开并腹部发力。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。

10次为1套动作，两边各做2套动作。

2.相扑下蹲

保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉。

怎么做：

双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。这是一套动作，做3套。

3.滑布弓步

弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。

在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。

慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。

保持5秒，慢慢回正到站立姿势。

再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

回正到站立位置，这是1次动作。

重复12次动作为1套，两边各做2-3套。

这三个动作具有瘦腿和长高的功效，先推荐这么多动作，怕推荐多了，你一股脑的看不完。

万水千山总是情，各位老铁们，看完点赞留真情。谢谢，求赞。

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Q3：初中生如何瘦腿？

过多的脂肪堆积在腿上就会导致双腿看起来又粗又胖，而腿部的肌肉是隐藏在脂肪下面的。所以，如果想要一双纤细紧致的双腿，一方面要增强腿部的肌肉，另一方面要把腿部的皮下脂肪变薄，这样才足够呈现出迷人的线条。总之，想要达到这样的目的需要有氧运动和力量训练（尤其是腿部肌肉的锻炼）的结合，另外重要的一点是要合理地控制自己的饮食，并不是要求节食，毕竟初中生是身体生长发育的关键阶段，需要足够的营养物质才能满足需求。下面介绍具体的方法：

有氧运动：1.有氧运动时间要持续至少30分钟。例如，打算腾出1个小时进行跑步，可以安排有氧运动要45分钟，拉伸按摩腿部时间15分钟。2.关于有氧运动方式的选择要结合自己的兴趣，这样才有乐趣，易于坚持下去。有氧运动方式有：快走（5km/h）、慢跑（7km/h）、打羽毛球、乒乓球、网球双打、游泳、跳舞等。3.在进行有氧运动时，感觉身体适量出汗、还能在运动的同时开口说话即可，这样说明强度正好达到了有氧的要求，并在自己身体可承受的范围之内。4.一周至少要进行4天的有氧运动，运动的次数越多，更有利于减脂。刚开始运动时，速度可以稍慢一些，时间也可以短一些，要按照循序渐进的原则来进行运动，要给身体一个逐渐适应的过程。

力量训练：

1.靠墙半蹲

这种方法锻炼大腿的股四头肌。靠墙半蹲时，要求背靠墙，双脚的内侧缘与肩膀同宽，双膝不要内扣、外翻，脚尖向前，下蹲时要注意不要让膝盖超过脚尖。缓慢地向下蹲，自行掌握下蹲的深度（一般屈膝到45°），保持半蹲20秒，然后休息20秒，这样记为一次，连续10-20次为一组，一天做3组。

2. 抗阻伸膝

也是锻炼大腿前部股四头肌的。坐于床边、椅子或器械上，弹力带一头固定住，另一头绑在一侧的脚踝部。在屈膝70°至完全伸直范围内进行抗阻伸膝练习。到完全伸直时，停留5秒，然后休息，记为一次。连续30-50次\组，3组\天，左右腿都要训练。

3. 抗阻屈膝

这个练习目的是强化大腿后群肌肉的力量。俯卧于床上，一侧脚踝处绑上弹力带，进行最大范围内的抗阻屈曲。其余要求与以上“抗阻伸膝”相同。

4.提踵练习

这是锻炼小腿三头肌的。双腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上，尽力踮起脚尖向上提脚后跟，感觉小腿部肌肉在不断地收缩。当小腿发酸发抖时缓慢落下，尽力下压足跟，使之落于台阶平面以下，但足跟不要着地。然后再提起落下，反复做这个动作，保证全程都不要让足跟着地。每周进行三次。

饮食：主食不能减少，主要是不要吃高热量的食物，比如巧克力、蛋糕、油炸食品、膨化食品、可乐和碳酸饮料等。要牢记只有摄入的能量小于消耗的热量时，体重才有可能会下降。况且，想要消耗掉所摄入的能量往往需要进行更长时间的运动。所以，一定要把额外的不必要的零食尽量戒掉。当全身脂肪都减少时，腿部脂肪也就少了。

Q4：初中生如何快速瘦腿

腿很胖？