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Q1：什么运动能够瘦大腿和臀部的肌肉？
首先需要明确的是你腿部以及臀部的多余是脂肪还是肌肉。大部分人都是脂肪的比例占的比较高。
说一下你认为的肌肉原因吧。怎样消耗肌肉？人体每天有20%的热量来源于蛋白质，不锻炼的人，没有高蛋白的摄入，肌肉肯定不会多。况且女性增加肌肉更加困难。你可以自己测试一下是否肌肉含量过高，做深蹲测试，一口气连坐40个，如果OK的话可以说你肌肉比例高。在这用体脂称测试一下。
一般情况下，腿粗，屁股大都是属于脂肪过多，做有有氧运动即可。竞走和慢跑哪个账号的能量更多，要看运动参与肌肉群的多少，参与的肌肉群越多，相同时间内消耗的能量就越多。你可以做一个测试，在相同时间内，竞走和慢跑哪一个更累，就是说明哪一个效果更好。
另外普及一下一个误区，有氧运动，肌肉基本不会增长太多。跑步这种有氧运动，短时间内看起来会让你的腿部变粗。但这只是假象。
原因一，腿部充血。
原因二，有氧运动不仅消耗脂肪，而且也会减少部分肌肉。
原因三，过了一段时间不跑之后，原来长的肌肉也会逐渐消失。
Q2：肌肉腿要怎么瘦臀部和大腿？
你是否属于腰部肥胖的类型？腿部内侧肥胖的人通常比较优柔寡断，做事瞻前顾后。快来看看适合你得瘦腿按摩吧。腿部内侧肥胖按摩法STEP1：按摩眉间。 STEP2：按摩头顶，促进肾脏功能。STEP3：仰躺，双手握拳刺激后背和臀部。 STEP4：弯曲腿部，刺激大腿根部。STEP5：刺激小腿内侧。 STEP6：刺激脚跟，上下按压。STEP7：在脚跟打圈按摩水泉穴。 STEP8：脚跟的按摩。
STEP9：刺激脚底。 STEP10：刺激足部边缘。
其他的一些动作POINT1：基本动作打造光滑腿部曲线，整个动作让人联想到要展翅飞起来的蝙蝠，加强小腿肌肉，打造光滑腿部曲线。STEP01：坐在地上，将两腿分开到最大，在膝盖下放置塑料瓶。 注意：双腿只需尽量伸开即可，也不要勉强自己。STEP02：深呼吸的同时，手掌紧贴地面，将上身轻轻往下放。 注意：注意一定要伸直背部和膝盖。STEP03：胳膊肘紧贴地面，上身尽量向下放，此动作维持1分钟。 注意: 配合深呼吸再做一次。POINT2：难度动作刺激小腿和脚腕儿，促进全身血液循环，可以缓解痛经等。STEP01：深呼吸的同时，将两手紧贴地面，上身轻轻往下放。 注意：难度动作其实是紧接基本动作的。STEP02：右手贴地，左手向头部伸展开，上身向右倾斜。 注意：配合呼吸，保持30秒不动。STEP03：上身往一侧偏，面朝地面，两手抓住地面。 注意：配合呼吸，保持30秒不动。STEP04：侧面也按照同样的方法进行实施。 注意：配合呼吸，保持30秒不动。拉伸要点基本动作：千万不要用力把两腿张太开，不要太勉强。上身向下时，保持背部和膝盖伸直，要好好配合呼吸哦。 难度动作：做运动的时候，要保持背部和膝盖笔直，如果姿势稍微有些累，可以把一边的膝盖朝里，做运动。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。www.YijiTaO.C%om
Q3：怎样锻炼大腿内外侧肌肉和臀部肌肉
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
Q4：怎么锻炼大腿和臀部肌肉最有效
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭:
一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练!!