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Q1：如何自己制定一份运动计划？
第一明确自己要增还是要减。确立目标后，计算每天的所需热量，然后安比例计算出每日食谱。
第二测试身体成份。看看哪些地方须要加强锻炼。了解自己身体情况。
第三规划动作，重量，组数。等等。边试边做边调整。
第四要一直观注自己的身体变化。
第五有必要的话，训练一段时间后，检查一下身体状态是否良好。也可以测一周的晨脉看看自己运动强度是否过高，身体是否适应。
等等。
Q2：如制定运动计划
个人锻炼计划，就是根据个人的情况，做出的一个合理计划。比如，你是学生，你就可以利用每天课间休息的时间运动一会，或是在早自习前一段时间跑步，放学后再什么时间做做其他运动，这个要你自己想了，大概就是这么个意思，不要说成那种大众的运动计划，什么每个人都能练的那种就行。主要是根据每个人的不同情况，做一个合理的计划。比如你早上起来，还没吃饭呢，就不能做力量锻炼吧，刚吃饭，怎么也得过半小时才能运动等等。
Q3：胖人如何制定自己的运动计划
1.以有氧运动为主。由于体内脂肪较高，建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪，比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动，每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次。
2.有氧强度不要过高。过度肥胖者的身体负荷大，高强度的运动很容易造成膝盖以及关节部位受伤。
3.相比于低频次、高运动量的训练方案，高频次、低运动量的运动方法燃脂效果更好
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Q4：如何制定适合自己的运动计划
您好，首先，自行制定健身计划的话你需要对自己身体有一个最起码的了解。体重，体脂含量，各个关节柔韧性，心肺能力，爆发力和耐力。这些了解好了之后就是对于基本训练环节的熟悉，包括各种针对性的训练方式，训练动作，要领，发力方式。其次，在这些准备工作做好之后你就需要问问自己到底要有什么改变。针对爆发力，耐力，心肺功能，对抗，塑身，柔韧性，脚步敏捷性等等结合已有的知识进行训练计划的制定。然后，这些计划制定好以后需要有一到两周让身体来适应这些训练计划。同时一定要记得每隔一段时间训练计划要有一些细微的变化使身体超量恢复从而达到提升的目的。最后就是坚持坚持坚持，控制好饮食，搞好睡眠。有精力或者需要适当补充运动补剂。
希望能帮到您，谢谢！