快速缓解压力的8种方法

Q1：缓解压力的方法有哪些？

No.1放飞自我

压力，每个人都有，而放松是最直接、最有效的方法，我们首先就是让自己身体和精神放松，。当你自我封闭时，，别人就很难和你交流。而让身体放松也是是有方法的，比如2-8-4呼吸法：两秒吸气，8秒钟闭气，吐气4秒，两秒吸得深，8秒闭得久，让肺气充分交换，而且吐气吐得慢一点，这样就可以把身体里面的废气全吐出来。当然还可以听音乐。，可以试着做不同的事情。为了缓解压力，我们每个人都需要修炼心理学技巧。

No.2利用午休消除疲惫

现在很多医学报告都有证实，利用午休时间可以消除自身疲惫、削减压力、提升专注力、及削减人际严重冲突，一般来说午休时间控制在15~30分钟最好。在室外工作的奔走族如业务职员，可以在公交车上、公园或咖啡厅稍微眯会，尽可能把握任何可以白天午休的机会，都有助消除身体和大脑的疲惫。

No.3洗澡充电

大家知道吗？一整天最放松的时候是洗澡的时候，不是呆呆地盯着电脑办公的时候，也不是大吃大喝的时候。很多人在感觉身体很累的时候洗完澡就精神抖擞满血复活了。当然这是有技巧的，你需要通过心理暗示的帮忙，记住：在你每次洗澡的时候，就可以告诉自己水是一种能量，冲走我身体内所有负面的情绪、压力、不快、烦恼，把一天的疲惫彻底带走！同时，随着水能量而来的是活力、健康、热情，洗完澡的感觉，会使你体力充沛，热力四射，精神抖擞。

No.4沐浴早晨的阳光

晚上失眠没睡好，很多人会选择喝咖啡让自己醒过来，其实出去晒晒太阳是最好的方法。由于充足的阳光会刺激松果体分泌俗称时钟激素的褪黑激素，启动大脑的生理时钟，并在14小时之后诱发睡眠。可以试着在睡前就拉开窗帘，出门的时候也尽量走在能晒到阳光的地方，这样就可以提醒你的大脑知道早晨来了，精神也会随着来。

No.5 睡前做腹式呼吸

学着尝试做腹式深呼吸，可以刺激副交感神经的活动，使之达到放松的效果，有助于你尽快的入眠。先伸展背部肌肉并扩胸，试着慢慢的均匀将气吐光，同时感受到下腹部往内缩。将气吐光之后再慢慢地吸气，并有意识地让腹部膨胀起来。吐气的时间约是吸气时间的两倍。你的注意力可以放在吸与吐的动作上，有助专心、摒除杂念。

No.6 跳出抱怨的怪圈

现在很多人由于工作压力大很容易情绪化，爱抱怨生闷气，固然知道生闷气是很不好的，但是早已形成了一个怪圈，而且还把这种很不好的负能量传染给身边的人。你可能不相信，负能量是可以传染的，与其他传染疾病的区别是，它们对人的传染是潜移默化的,也是难以察觉的。不想被这种负能量影响的诀窍就是远离那些爱抱怨和沮丧的朋友，如果不及时躲避，一连数日都会影响你也变得终日郁郁寡欢，无精打采。

Q2：缓解压力的有效方法？

Cenovis维生素B族片,然后建议你睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶中含的钙最好被人体吸收，进入睡眠后吸收更好。我就一直在用这个方法呢，希望对你有帮助，可以到天猫CW买。

Q3：缓解考试压力方法？

考试前应该首先调整一下自己的心态，以下几个方法您不妨试一试： 一．创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入学习中去。 二．正确评估自己，树立必胜信心 在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 三．树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然，考试可以检验一个人学习的效果，知识掌握的水平，但是考试也并不是绝对的方法，也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段，要重视考试，但是又不能过于重视它。 四．做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。 五．运用技巧消除不良心态 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。 六. 锻炼和放松 锻炼或许是一个老土的办法，但事实证明它总是有效。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。会学习也要会休息，游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐都是十分有效的方法。 为人父母,首先也要对孩子有信心,平日里要多多关心孩子.对孩子的考试,千万不能一味的"期望过高",这会让孩子的心理压力加重.考试过后,您应该和你的女儿一起分析原因,及时总结经验教训. 只要自己对得起自己就好了,成绩有时候并不能证明一个人能力,自信一点.
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Q4：缓解压力的方法?

如何减轻心理压力
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
虽然因为各种原因，我们不能完全的给自己一个没有压力的空间，但是我们可以制定一个缓减压力的方法，从而使我们能够从容地去应对“压力”。