怎样过好退休后的生活

Q1：你退休后打算过什么样的生活？

人奋斗了一辈子，好不容易熬到退休，我觉得最重要的就是享受生活。

那怎么去享受生活呢？

1.保重自己的身体，退休前不得已，退休后一定保持健康的起居习惯，空闲时间多了，加强体育锻炼，让自己拥有一个健康的身体。

2.多陪家人，退休后人也就到了自己老年生活了，一定多陪家人，享受天伦之乐。

3.培养一个爱好，陶冶陶冶情操，比如遛鸟、钓鱼、徒步、下棋等，打磨自己的生活。

4.年轻时未完成的梦想，退休后有能力去完成，一定去完成，不给自己的余生留下遗憾。

5.陪着自己的老伴，白头到老，相濡以沫，凡事看得开一点，儿孙自有儿孙福，让他们自己去奋斗吧。

Q2：怎样安排退休的生活

按照我国目前的退休制度，人在退休后还有很长一段人生路要走，如何提高退休后的生活质量，需要注意以下几点：
一要做到起居有常：生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏，有利于老年人的身心健康。
二要注意饮食的生理卫生与心理卫生：饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食，注意生理卫生，努力做到吃饭前后心情平静，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
三要做力所能及的适当的工作：老年人退休后没事做，生活失去节奏感，而产生孤寂之感，这种消极的心理状态对身心健康是很不利的，参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段。
四要有艺术爱好与娱乐活动：老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加的时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。
五要注意心理修养：祖国医学中养生学非常重视心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生，提高心理健康水平，愉快地度过晚年。
一二三四五，健康又长寿
一个中心：树立健康为中心的意识；
二个基本点：家庭和睦多一点，保健消费大方一点；
三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
四个要点：把住你的嘴、迈开你的腿、开动你的脑筋、保护你的肺；
五个标准：体重、血糖、血压、血脂、心态达正常标准。
老年人膳食结构对身体的影响
人到老年，由于各组织器官功能衰退，患病率随之增高。据调查，老年人同时患有1—3种慢性病的情况相当普遍。
高血压和冠心病是老年人的常见病。我国各地高血压病普查表明，高血压病的患病率为2%--10%，城市高于农村，北方高于南方，老年人高于中年人。65岁以上的老年人高血压病患病率为49.9%，远高于其他年龄组。有以下三种情况：
（1）敬老院的老人多有一种辛酸的生活经历，过去生活艰苦，营养条件差。体型偏瘦，贫血者多，高血脂、高血糖者少，冠心病、糖尿病也少，但前列腺肥大、骨关节病、青光眼、全口无牙者较多。
（2）机关工作人员的生活条件、营养情况比较好，过去体力锻炼少，多从事脑力劳动，有时精神紧张，坐着工作的时间长，体型偏胖，冠心病、糖尿病患者偏多。
（3）街道居民的生活一般较悠闲，虽然高血压、高血脂和高血糖的情况与机关工作人员相似，但冠心病和糖尿病的患病率都低得多。这可能与生活环境和精神状况有关。
调查表明，要改善老年人的健康状况和预防老年人常见病的发生，需要多方面的努力，但改进膳食结构是有效的和切实可行的一个方面。老年人普遍需要优质蛋白质食物（动物性食物和豆制品）和新鲜蔬菜的供给。对于这三组老年人宜少吃淀粉类食物，避免临睡前进餐。第一组老年人还宜增加日常生活自理的锻炼；第二组老年人节制饮酒；第三组老年人应多吃含铁食物和优质蛋白质食物。以上只是根据各组老年人总的倾向提出改善膳食结构的意见，每位老年人都还应当根据各人的特点，合理地安排膳食结构。

Q3：退休生活怎么过才充实？

退休生活应多做“减法”

每个人在逛商城或者逛网店的时候总是控制不了自己想要购买东西的欲望。看这个也好，看那个也棒，干脆统统收入购物车带回家，尤其是碰上促销、满减、打折，更是收不住手。

比如洗洁剂买一送一，于是买两瓶，反正总是要用的，想着儿子女儿家也要用，再买两瓶；比如纸巾满50减20，于是凑一凑，买了两三百块的纸巾，用了一年，家里还有一箱纸巾没有拆；比如买了好用的豆浆机，但后来只想喝鲜榨果汁而又去买了榨汁机；比如想在家自己做美味又营养的早餐饼买了一台电饼铛，却因为很少吃面食而搁置了；比如为了避免吃到外面各种添加剂的蛋糕而自己买了烤箱，却至今都未烤出一个可以吃的食物。

到最后所有你喜欢的、你信誓旦旦会用得上的东西全部搁置在某一个柜子的角落，落满灰尘。很多便宜的、划算的，用到不想用了、过期了还没用完。

中国解放军第458医院心理门诊主任丁嵬指出，老人冲动性购物常是因为划算、便宜或是儿女用得上，乃至孙子需要。避免冲动购物不妨给购物车做减法，在付钱前静下来想一想。

“拼多多，拼得多，省得多，有事没事拼多多，随时随地拼多多。”这些广告词，相信大家都不陌生。黄阿姨就深信拼得多、省得多，但买回来的东西，很多都是不需要的，有些零食买回来放到过期都没有拆封。想要省得多，做做减法，避免不必要的购物可以省得更多，但很多人没有认识到这一点。

正如生活一般，其实，并非越丰富就越精彩，有时越丰富只会越焦虑，给生活做做减法，反而能够得到更多幸福，身体也能更健康。

购物减法守则：根据需要做减法

1.三联自问：问自己几个问题：我需要吗？我是现在就要吗？我需要那么多吗？如果可要可不要，那么就不要购买；如果需要但不是立即要，也可以暂时不买；如果确实需要，立即要用，也要将数量控制在两个月可以用完的程度。

2.建立“等待期”：当遇到没有实际用途、价格难以负担但又特别想买的物品时，可以放一放，先回家，睡一觉、看看电视，转移注意力，过几天后如果还是想买，说明确实喜爱，那时再买可以避免冲动消费。

3.物品清点：定期清点家中的物品，将没有太大必要的东西放进箱子封存，写上日期，如果半年、一年都没有打开过这个箱子，说明确实没用，可以直接处理掉。同时，观察处理掉的物品有哪些，在接下来的生活中，应该吸取教训，避免购买同类物品。

我们经常提倡老人在退休后要有自己的兴趣爱好，这是从预防退休综合征、老年抑郁的角度出发，但是需要注意的是，兴趣爱好有就好，并非越多越好。兴趣爱好太多，反而可能引来焦虑烦恼，正如李叔焦虑正是因为兴趣爱好太多。

李叔今年65岁，退休时由于不适应，有一段时间情绪非常低落、消极，女儿看见后，帮其报了老年大学，李叔自从上了老年大学后，情绪果然好了很多。但是李叔却陷入了一个怪圈，他认为兴趣爱好可以防止老年抑郁，于是开始开展各项兴趣爱好。除女儿帮他报的书画班外，李叔黄昏还会跟小区里的大爷们学习象棋，周末跟朋友去钓鱼，早上起来就养花弄草，前段时间跟几位阿姨熟悉起来后，又跟着阿姨们跳广场舞、爬山，每天都不见人影，除了睡觉在家，白天家人几乎都找不到他，为此，老伴和女儿都很不满。但李叔也觉得很冤，既然参加了，中途退出好像半途而废，每天忙来忙去，最终自己也不知道到底学到了啥，且因为过于忙碌，晚上还出现了严重的失眠症状。前段时间，李叔终于累倒了。

其实，很多老人在退休后不知道自己到底要做什么，此时多数老人是跟着熟悉的人，别人干什么，自己就跟着干。丁嵬指出，老人应该找到自己喜爱的兴趣爱好，学习别人的爱好是可以的，但要学会辨别自己是否真的喜爱，如果并非自己的真爱，应该适时舍弃，以便寻找真正的爱好。

爱操心是中国老人的通病，尤其是对于子女，更是有操不完的心。但是，令人难过的是，老人的操心并不是都能得到子女的感谢与体谅，有时，多余的操心却造成了两代人的矛盾。

60多岁的王阿姨自从孙女出生后就一直在儿子家带孙女，好不容易孙女要上幼儿园了，王阿姨可以歇会了，但是去年年底，儿子又生了二胎，王阿姨更是放不了手了。但自从大孙女上学开始，王阿姨与儿媳的关系越来越差，追根究底就是教育理念不合。儿媳希望孩子上学前班、上兴趣班，学舞蹈、学钢琴，但是孙女上课回来找王阿姨哭诉，说是不想学，于是王阿姨就跟儿媳杠上了。找儿子评理，儿子也只是和稀泥，甚至因为婆媳争吵，儿子索性申请了出差。

丁嵬指出，老年人退休后应该更关注自己的生活，任性地过自己想要的生活，不想带孙就不带，在儿子家过不舒坦就回家。原本给儿子带孙是帮忙，儿子儿媳应该感谢母亲，但最终因为带孙与儿媳吵架，老人心情不舒服，还没得到应有的感谢，还不如少操点心。丁嵬建议，老人在与子女相关的事情上，应点到为止。

兴趣减法守则：加减混合法

1.先做加法：从预防老年抑郁的角度出发，老人确实应该培养兴趣爱好，在不知道自己真正爱好的时候，老人需要尽可能多地接触、尝试。

2.后做减法：当接触到足够多的兴趣后，老人要开始做减法，首先减去自己不喜欢的、提不起精神的兴趣；其次，减去感觉一般的兴趣；最终留下1~3个兴趣即可。如果留下的兴趣不多，或者也不是自己的“真爱”，那么可以继续做加法，直到找到为止。

任务减法守则：减去与自己无关的任务

1.清点任务：老人退休一身轻，除了吃喝玩乐，其他都是自己给自己找的任务。老人做减法的第一步应该清点下身上所背负的任务，如带孙、义工、老年大学、兴趣班组织者、邻里的矛盾调解员等。

2.减去不必要的任务：观察所有的任务，看哪些是不必要的。通常与自身无关的，如带孙是子女的事；自己不感兴趣的；过于劳累、体力难以支撑的，都可以减掉，不仅对心理有益，对健康也有益。

（指导专家 中国解放军第458医院心理门诊主任 丁嵬）

（记者 老人报 殷鑫）