长期睡眠不好怎么改善

Q1：女人长期睡眠不好，吃什么能改善呢？

睡眠质量不好首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
适当饮食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
食疗调理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠质量，调节心神，帮助获得优质睡眠。
除此之外对于睡眠不好的人，最好注意下面几点：
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6、睡眠姿势以右侧为宜。

Q2：长期睡眠不好该吃什么调理？

很多人都会问睡眠不好如何食补。饮食健康一直都是大家关注的对象，那么失眠现在是社会人群广泛的问题，吃药是不提倡的，不能从根本上解决失眠，还会使失眠加深，那么如何通过饮食来调理我们失眠的症状呢？接下来我就为大家介绍。

很多人睡眠不好时会问一眠老师怎么食补。饮食健康一直是大家关注的对象。失眠现在是社会群体中普遍存在的问题，并且现在大家都知道是不提倡吃药，因为它不能从根本上解决失眠，也会使失眠加深。那么怎样才能通过饮食来控制失眠的症状呢？那一眠老师给大家介绍一下。如果你也失眠，或是有失眠的困扰，可以去头条找“一眠老师”，会教你怎么调理失眠，专治失眠，完全摆脱失眠。

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、奇异果

睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度兴奋有关，交感神经的过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。一项新的研究表明，每天吃两个奇异果可以使睡眠质量提高百分之四十！

3、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

4、莲子

莲子补心益脾、养血安神，有助睡眠。近年来，生物学家也证实莲子含有芳香甙和莲子碱等成分，具有镇静作用。进食后，它们能促进胰腺分泌胰岛素，然后增加5羟色胺的供应量，从而能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。

Q3：一个人长期睡眠不好，该怎么办？

其实很多老人睡眠不好，不仅仅是晚上睡不好。这是一个恶性循环，以我爷爷为例，他晚上睡到2点都会起来，然后要在客厅坐到4点左右才能睡，睡到6点半又起来。他刚和我说的时候我还不太懂，我不明白难道他不需要睡觉吗。后来我才发现，他白天，很容易犯困，一坐着就睡。所以我觉得，这是一个恶性循环，晚上没睡好，所以白天困，白天睡多了，所以晚上睡不着或者睡眠需求小。所以综上所述，我觉得可以让他们适当增加运动量，多去散散步，练练太极，然后睡前一杯热牛奶。慢慢调整生活方式，就好了。

Q4：长期睡眠不好，怎么办了？

建议去看医生，偏方不可信，这个主要还是看工作性质和压力。

Q5：人长期睡眠不好应该如何改善？

人要一晚睡不好，第二天便憔悴不已；若是夜夜都睡不好，那天天都是煎熬。

我们常把经常性的睡不好，不易入睡，彻夜不眠等睡眠行为叫做“失眠”，而在中医上，则称为“不寐”。

中医认为，不寐的病机是阳不入阴，神不守舍。所以，要想调整阴阳平衡，改善睡眠，不妨通过刮痧来调理。

位置：刮颈后至背部正中线及两旁，颈两侧至肩膀上沿，并按内关、神门、合谷、足三里、百会等穴。

方法：取舒服的体位，将刮痧油均匀涂抹在治疗的皮肤上，刮拭至出现微紫红色或紫黑色莎即可。每天可刮一次，若皮肤有不适，如较为疼痛者，可隔日进行一次。

温馨提示：若在家自己操作，穴位取大概位置即可，因操作范围较大，略有偏差也不是很大问题。

除了刮痧助眠，在饮食方面也需多加注意，不吃过于油腻、生冷、刺激性的食物，避免睡前进食。这里，推荐桂圆泡水喝。

做法：将30颗桂圆，剥壳带核放入水中煮20分钟，放凉喝即可。

桂圆性平味甘，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是治疗失眠的中药材。

此外，睡不好很大一部分原因是因为自己的心理作用，总觉得自己会失眠，总畏惧害怕它的存在，也让自己越发的睡不好。所以，要从理智上告诉自己，失眠没什么可怕的。也不要逼自己睡觉，有睡意就上床睡觉，若没有，就做点其他事。如果躺下床睡不着，就看看书，听听音乐，做点枯燥的事情，自然就容易入睡。

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