怎么练腿部力量和耐力

Q1：长跑时感觉耐力和稳定力都跟不上，怎么强化腿部力量增加耐力？

本人183开始跑步220斤，从跑二三百米喘不上气，到现在基本一个月二十个五公里，前后大概八个月，体重降到了180斤，还是很重但结识很多。

没有什么窍门没有什么针对性训练没有药物没有求教！两个字，毅力！我220斤的时候女儿出生了，我就是要他有个精神的父亲，开心的看她出嫁，不让她来照顾生病的我。

Q2：如何锻炼耐力和腿部力量

多做核心力量和慢跑，动感单车。腿部力量可以深蹲，箭步蹲，腿屈伸，腿弯举等动作。

Q3：业余踢足球的人怎么提高腿部耐力及力量？

深蹲，蛙跳可以练力量，体能就要练跑步啦

Q4：怎样才能提高腿部力量和耐力？

提高腿部力量和耐力的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。WWw.y∽IJiTaO.COm