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Q1：女性防止胸部下垂，应该怎么锻炼？
每天坚持这样练瑜伽，让血液滋养胸部，预防乳房下垂，气血不通畅，乳房容易下垂，练瑜伽补气血抗下垂。
乳房下垂是每个女性的噩梦，特别到了中年或者老年，乳房下垂是非常难看的，更重要的是会影响健康，得不偿失。当我们的胸部和整个上半身的血液没有得到充分滋养，或者气血不通畅的时候，我们的乳房就没有血液的“滋养”，久而久之就会和我们松弛暗淡的面部肌肤一样，变的松弛下垂。坚持练习下面这些瑜伽体式，还自己一个美好的胸部。
站立前屈伸展变式
站立前屈伸展可以缓解我们的腰部的酸痛，让脊椎从紧张中得以释放。向下弯曲，可以疏通气血，反向缓解胸部乳房下垂。动作分解：双腿在身体两侧分开，膝盖绷直并向两侧伸展，上半身伸直并向下压，双手在身体两侧伸展肘部弯曲小臂撑地，头部向下并触地。
轮式
轮式可以增强我们身体的柔软程度和灵活性，同时也是预防胸部下垂的一个很好的体式。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，双腿膝盖弯曲小腿触地，臀部和腰部向上拱起，整个身体形成半圆形，双手在身体两侧直立向下撑地，头部向下。
顶峰变式
顶峰变式是瑜伽中较为常见的体式，也适合瑜伽初学者，这个体式也能够充分滋养我们的胸部，预防胸部下垂。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，双腿直立并向后伸直拉伸，臀部向上拱起，整个身体形成一个三角形，上半身向下压，双手在身体两侧伸直并向前拉伸触地，头部向下。
练瑜伽，才知道效果真的很好，你练瑜伽才能很好的缓解胸部乳房的下垂，促进血液循环，也能带来更多新生的身体力量。
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Q2：胸部下垂怎么锻炼
利用俯卧撑丰胸
俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧；慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。
为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。
做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。
Q3：胸下垂怎么办?
赶快选用有钢托的胸罩吧,能托住下垂的胸,平时多做做扩胸运动,常常进行游泳锻炼,使胸部肌肉变得结实,乳房更为坚挺.
一运动法：常举哑铃与游泳1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
12、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
13、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。(二)姿势法：坐立起卧要正确1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。三:矫饰法：选购胸围有窍门1、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。
2、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。
3、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。
4、亦可在胸围中加进活动胸垫。
5、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。
Q4：怎么锻炼可以缓解胸下垂？
？
年龄：20
胸围：2425px
Bra：80c
胸虽大，但是没有沟，都要垂到上半身的二分之一了！感觉是那种老了以后分分钟可以把奶子甩给孙子玩的那种！也不知道胸什么时候开始下垂变形的，而且左右很不对称！很不对称！！但是没有痛啊肿块啊什么的。
（画外音：孙子有什么错~~~~~~）
胸大大概是因为小时候kfc吃多了。。加上以前最胖的时候体重70kg，目前57.5kg（还在努力中）。跑步减肥的，有穿某宝买的运动文胸，之前看到许多知乎答主推荐的运动内衣，对我一个学生来说价格有点感人。。所以！我就古琼气（鼓起勇气）来问了（然而只敢匿名。。）想知道有什么健身方式可以改变胸型（暑假回家办一张2个月的健身卡），怎样防止胸继续垂到肚脐眼。。如图，应该挺明显能看出胸部位置很低的吧，而且无沟！想哭。。
这妹子到是心大的不行~~~~不是所有胸下垂都是那怎么好治的，也没有哪种乳沟会一蹴而成~
首先20岁为什么会胸下垂严重？
1、过度节食的方法导致身体出现迅速减重后又迅速反弹的情况
2、不合适的内衣
3、吸烟喝酒，不良生活习惯（吸烟会引起乳房过早下垂）
4、不开刀人工韧带乳房提升术可以改善
吃什么可以改善？
建议多吃含胶原蛋白高的食物如猪蹄、雪蛤蜂胶木瓜、猪皮冻同时还要勤按摩乳房，按摩乳房时要顺着乳腺管的方向按摩。
如何锻炼改善？
每天30到40分钟，长久坚持见效更快~