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Q1：减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？
腰部赘肉使很多人烦恼，虽然你能减掉肚子的赘肉，大腿的赘肉，但唯独腰部的赘肉却很难减掉。难道这辈子都无法减掉腰部的赘肉，使腰部看起来更纤细吗？
答案绝对是NO。
和其他部位的脂肪一样，腰部脂肪同样是脂肪，减肥方式一模一样，只不过腰部脂肪是你的顽固脂肪。
什么叫做顽固脂肪？
顾名思义，顽固脂肪就是很顽固的脂肪，很难将它减去。每个人的顽固脂肪分布都不一样，有些人的顽固脂肪在大腿，有些在腹部，有些在胸……
但是你依然可以将它减去，只不过需要付出更多的时间和汗水。
第一步：摄入健康的饮食，同时保持热量赤字。
不要心存侥幸。不要说自己一星期只吃1-2次的欺骗餐，其他的饮食都是鸡胸肉西兰花。你很清楚这样做会减慢你的减肥速度，会使你更懒惰。
第二步：把你的背练宽。
如果你的背很宽，那么从视觉效果来看，你的腰就会显瘦。很神奇对吗？
事实上，很多健美运动员在台上比赛的时候，尤其是做后背展示动作的时候，都会刻意向后躺，以此来达到最大程度的腰肩比，见下图。
所以，将背练宽，你的腰就会向内，从而看起来腰更窄。
如果女生怕把背练宽，拜托，女生想把背练宽，不打药话根本做不到，所以完全不用担心，放心练即可。
第三步：开始系统训练腹斜肌。
这个叫做腹斜肌，见下图。
紧紧是注意饮食和背部训练还不够，你还要加上腹斜肌的锻炼，这能使你的腰部看起来更有线条感。
男性着重锻炼腹斜肌可以拥有无敌的人鱼线，女性着重锻炼腹斜肌可以拥有平坦的腹部。见下图。
就是这三步，最好同时进行，相信我，只要你坚持一段时间，肯定能看到巨大的改变。
想成为上面两张图的人吗？迈开脚步，管住嘴，加油！
Q2：怎样减掉腰部两侧的赘肉？
这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。
动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。
还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.
腿上的肉上述方法也适用
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Q3：如何减腰部两侧赘肉
拥有好看的身材对任何人来讲都是非常的重要，有了苗条的身材可以让一个人变得更加的自信，但是并不是每个人的身材都是那么的完美，现实的生活中有很多人腰部两边的肉堆积很多，这样的现象是很多爱美人士无法接受的，于是想要去改善。如今想要减腰部两侧的赘肉最好方法就是选择吸脂手术，而且术后的效果非常的显著。
抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹。
腰部是即使通过运动来减肥其效果也很微小的部位。腰和臀中间附着的赘肉，采用吸脂术能得到很好的效果，而且这里也是用吸脂手术以外的方法很难产生实效的部位。
吸脂手术是一种很好的瘦身塑形方法，而且术后的效果也是非常的好，术后可以让人们的身材变得更加的苗条，为了大家的安全，但是一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做才可以。而且在术后一定要按照医生的嘱咐来做，要穿塑身衣三个月，这样对术后的效果有很大的帮助。
Q4：男生怎么减腰部两侧赘肉
一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。