如何在一个月左右快速瘦腿

Q1：怎么一个月快速瘦腿？

跑步，每天五公里，然后跳绳，每天跳10分钟，最后少吃一点，坚持一个月，会瘦好多！关键看你能不能坚持，不能坚持，一切都是零！

Q2：怎样在一个月内快速瘦腿

都说喝醋能,是真的吗?今天我们一起来揭揭谜底。除了喝醋,
时下还有很多饮食方法,例如,苹果法、酸奶法等等。
当然想,还可以自制一些调料,如何做呢?下面我们一起来看看。
香醋调料这种调料最好是提前做好,然后装进一个带盖的瓶子里,放入冰箱,
用时便可取出。这种调料很好保存,而且适用于做沙拉。
原料:175毫升冷榨橄榄油或菜油,75毫升白香醋精,半茶匙蜂蜜,
半茶匙新鲜黑胡椒,半茶匙干龙蒿菜,半茶匙芥末。
做法:把所有的原料都装进一个带盖子的瓶子里,将瓶盖拧紧,
将瓶里的液体摇匀,最好先放一两天后再用,使用之前再摇匀。
柠檬调料原料:1个柠檬取汁,2倍于柠檬汁的橄榄油和红花油或葵花籽油,
少许海盐,少许新鲜黑胡椒。
做法:把所有原料都混合在一起。当你刚开始进行食疗时,用这些调料最为合适。
也可以试试使用药物作为辅助，牛奶荷叶胶囊这个产品是很不错的。
我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在计划之内。
祝你早日成功！

Q3：如何在一个月内瘦腿？

建议你下一个健身软件，那上边就会有专门的局部瘦身的动作，我自己的经验来看就是经常空中踩单车，这个很锻炼腿部的肌肉，躺在床上就能做，也是比较好的健身方法。还有就是跑步之后记得拉伸，不要弄成肌肉腿，亚洲审美里不好看，虽然欧美很认同。还可以买东西来按摩，前提是你的腿是肌肉腿。

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Q4：怎样在一个月内迅速瘦腿

仰卧起坐：
1.平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2.以小腹为中点，抬起上半身,同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。
3.回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

骑自行车：
1.平躺，双腿弯曲抬起45度。
2.两腿交替向前伸出，缩回。
3.脚向前踩，离地面保持在30度左右，保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

Q5：如何在一个月瘦5斤？

好多年轻的我们，曾几何时总是想自己要是能瘦下来，该多好啊！现在，就让我把如何进行有效的减肥的方法教给大家，只要大家严格按照我的方法来做，一个月肯定至少能瘦5斤。听起来是不是很心动？赶快来试一试吧！

早餐的选择，任选下面一项：（1）两碗（碗的尺寸是5寸左右，以下涉及到碗，尺寸也一样）稠粥，早餐有的配食每盘（袋）都只吃数量1，比如：肉脯吃一块，鸡蛋吃一半，豆腐吃一块......

(2)两碗煮面，面的量和蔬菜的量不限制多少，但是肉的量要控制在3片及3片以内，煮面的时候，不要用猪油，要用植物油或者调和油。

（3）一个月可以吃一次肠粉，肠粉的数量只能是一盘，然后要挑最小量的肠粉来买。

吃午餐和晚餐的注意事项：（1）午餐和晚餐都只吃一碗饭，盛饭的时候，饭刚好和碗沿平行就行，不要盛得满起来。（2）吃菜的时候，看吃的人有几人，就吃几分之一的菜，比如有4人在吃炒白菜，那么，你就吃四分之一盘的白菜，汤如果是白萝卜汤，你就吃四分之一量的白萝卜。（3）午餐和晚餐饭后都只喝一碗汤，严格控制量，不可汤喝哦！（4）吃午餐和晚餐的时候，每餐的肉每盘只吃一块，像春节，很多家庭都有剁鹅肉吃的习俗，一盘鹅肉里边可能大多数是鹅肉，少数是鹅翅、鹅脚、鹅肝、鹅头、鹅脖，但是你不能每一样都挑一块来吃，你要记住的是，整一盘你只能挑一块来吃，具体你要挑哪一块来吃就由你。

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本答案来自微信公众号：减肥帮女郎（ID：jfb233），专业顾问指导你瘦身瘦脸，教你更多实用有效的瘦脸方法，瘦出美美的瓜子脸~

Q6：如何在一个月快速学好模具设计？

我做了12年注塑模具设计，这个简单，必须去专业培训班，这个是捷径，然后去工厂做学徒，学个半年就跳槽，面试成手，工资就要5000就行，只要工作谦虚点就好。干满一年立马闪人，去下一家，要7000工作经验说4年，这就是捷径。

Q7：怎样在一个月内快速且有效的瘦腿?

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦Www.YijIT#aO.Com