爬山过以后怎么放松肌肉

生活 2019-09-01 07:59:09 1043

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  • Q1:爬山过后肌肉酸痛怎么办?
  • Q2:登山后怎么样放松肌肉?
  • Q3:爬山后肌肉酸怎么办
  • Q4:爬山过后肌肉酸痛怎么办?
  • Q1:爬山过后肌肉酸痛怎么办?

    冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛,虽然效果短暂,但能使人感到舒服。
    适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物(如布洛芬等),可缓解肌肉肿胀和疼痛。
    持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动,需做和缓的运动,尽量先做柔软伸展运动,这样既有助于缓解僵硬的四肢,又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
    上山时小腿受力不小,下山膝盖受力大,不光上山要小心,下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力,上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。,不然容易伤身体。 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了
    做一些放松性的动作就行
    个人建议比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后,一点点的放松,直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!如果还是有点酸痛的话,那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!!!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!!!
    这是我用过的方法,还是很不错的,晚上,肌肉不很酸痛了,可以睡好觉
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    Q2:登山后怎么样放松肌肉?

    登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。
    1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
    2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。
    3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
    4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。
    5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

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    Q3:爬山后肌肉酸怎么办

    爬山后肌肉酸缓解的方法:
    1.冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛,虽然效果短暂,但能使人感到舒服。
    2.适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物,可缓解肌肉肿胀和疼痛。
    3.持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动,需做和缓的运动,尽量先做柔软伸展运动,这样既有助于缓解僵硬的四肢,又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
    上山时小腿受力不小,下山膝盖受力大,不光上山要小心,下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力,上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。,不然容易伤身体。 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了。
    4.做一些放松性的动作就行
    比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后,一点点的放松,直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!

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    Q4:爬山过后肌肉酸痛怎么办?

    冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛,虽然效果短暂,但能使人感到舒服。
    适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物(如布洛芬等),可缓解肌肉肿胀和疼痛。
    持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动,需做和缓的运动,尽量先做柔软伸展运动,这样既有助于缓解僵硬的四肢,又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
    上山时小腿受力不小,下山膝盖受力大,不光上山要小心,下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力,上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。,不然容易伤身体。 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了
    做一些放松性的动作就行
    个人建议比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后,一点点的放松,直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!如果还是有点酸痛的话,那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!!!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!!!
    这是我用过的方法,还是很不错的,晚上,肌肉不很酸痛了,可以睡好觉

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