怎么样才能保持好身材

Q1：怎么样才能保持好身材呢？

减背部的肉肉：
1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种)，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)
减侧腰的肉肉：
1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。
2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟
3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。
4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟
5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。
6.可交互重复做5次。(功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。)
减肚肚上的肉肉：
1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
或者可以选择做：
1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈)
减pp上的肉肉：
1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
3、然后放下右脚，膝盖着地。
4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！

Q2：男生怎么才能保持好身材？

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

Q3：怎么在保持好身材的同时，还能吃得更多？

答案很简单：

你需要先受一阵子苦，通过锻炼提升自己的肌肉量。

然后，肌肉含量高的人，在吃方面是可以为所欲为的……

1.肌肉是身体能耗非常高的一个组织

每公斤额外的肌肉，在你一天的训练过程中，以及训练完毕后

都可以持续的帮助你消耗热量

每公斤肌肉消耗100大卡左右是平均值

因此，你能看到的经常锻炼的人容易饿，经常吃，还不胖

就是因为吃进去的热量被肌肉自动的消耗掉了

2.不慎发胖，肌肉可以帮助减肥

假如说一个训练基础好的人，停练了很久而且胡吃海塞不慎发胖了

那么在他决定减肥以后

他的减肥速度会比一个从没有经历过训练的人快几倍

这就是传说中的易瘦体质

在减肥过程中，以及沉睡的肌肉组织会被激活

在减肥运动的同时，不但保护关节，提升运动续航时间

而且加速的燃烧热量

同时，肌肉含量高的人，睾丸酮比例也就高，这也是可以叫人更快瘦下去的一种激素

3.不要担心肌肉发达会影响好身材

很多女生会以瘦为美

因此她们担心肌肉练的很发达就失去了美感

其实女性想把肌肉练的和男性一样，在不服用激素的前提下，几乎是不现实的

类似于这样的身材，几乎属于是女性自然健身后，登峰造极的水平了

因此，女生可以放心大胆的训练，放心大胆的享受美食

好身材和不忌口

这二者是能够同时存在的

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希望有帮到你。

Q4：女人怎样才能保持好身材那

1、营养均衡，平时多摄入维生素较多的蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的食物。
2、适当运动，保持身体线条；以跑步，室内仰卧起坐、俯卧撑为基本。
3、保持心情愉快，乐观的心情是保持身材必要的条件。可以使身体处于放松状态。
4、穿着得体，以身体舒适为宜；不要长时间穿高跟鞋、紧身衣等。
5、注意睡眠，良好的睡眠质量也是保持身材的前提。

Q5：冬天到了，怎么样才能保持好身材？

穿少点看起来肉会比较少

Q6：怎样才能在冬季保持好身材？

每天坚持瑜伽50分钟啊，就可以保持身材了，特别是能够回家了在家里练习，所以即使是很冷，你可以不用忍受寒风。

Look1：手臂肥肉太多？瑜伽帮你来瘦身

肩背太厚，肥肉横生，会让人觉得萎靡没有担当而让人厌恶远之。如何改变现状？还在等着

衍生自鹤蝉式的这个姿势考验手臂力量。双手在身体两侧手掌撑住地面。左腿在身后斜上方伸直，右腿小腿回收弯曲并搭在双手大手臂内侧，身体略微前倾，保持身体平衡，头部抬起和地面平行。

鹤蝉式对于手臂肌肉要求较高。双手伸直撑地来撑起身体，两手掌位置有略微差异。右手掌心而左手手背贴地。双腿曲起，膝盖顶住两大手臂内侧，小腿贴近大腿内侧挤压大腿靠近腹部。背部弓起，稳住身体。

两手臂分开并弯曲，利用小手臂和掌心撑地。右腿大腿伸直，小腿向后弯曲上抬，左腿则向前弯曲并将大腿搭在大腿上，向左侧侧腰。头部抬起，下巴朝地。

首先利用双手在身前弯曲倒立，五指抓地来作为支点撑住身体。然后左腿向前用力顶住左手肘关节，小腿向内曲折，脚踝搭在右腿腿弯处，右腿用力向后下方伸直。臀部高抬，背部弓起。抬起头部并平视地面。

Look2：瑜伽锻炼，改变你壮硕的手臂肌肉

手臂肌肉太纠结雄壮，给人一种四肢发达头脑简单的感觉，视觉上也很不协调。问肌肉太壮怎么办？瑜伽动作帮你来收缩解决。

这个倒立的姿势比较特别。同样两手臂伸直，单手掌心撑地，另一只手覆盖在上面。收紧腹部，两腿伸直左右尽量分开一定距离。

这个动作属于倒立衍生版，先两手臂在头侧伸直，用力撑住地面。双腿连同脚背绷直并拢，向后倒，腰部弯曲，腹部紧缩。

三角伸展式能拉伸全身肌肉。先双腿伸直，左腿在左前方，右腿在右后方站立。保持腿部姿势不动，向左扭转上半身。左手伸直，手背抵住小腿，右手伸直朝天和左手成直线。

双手在头两侧伸直撑住一个平地倒立。一条腿向前弯曲，膝盖下顶，小腿垂直地面，另一条腿向后倒，小腿弯曲并略微用力抬起。头抬起直视地面。

Look3：保持身材的法宝——瑜伽

好的东西需要不断巩固保持才能长久存在，好的体型身材亦是如此。只有不断巩固，持续锻炼，才能长久保持美好身材。每天4式瑜伽锻炼，帮你保持好身材。

出自战士三式的这个动作双手五指张开并在胸前合十，左腿单腿直立，右腿伸直向后抡起至和左腿垂直，同时上身向前倾倒。整个身体犹如一个大写的T。

和直立抓脚趾平衡式略微不同，上半身略微右转。右腿直立，左腿在身侧伸直高举，同侧左手伸直拉住左脚脚趾尽量往上拉，右手向右平行伸展。

利用左腿一条腿笔直站立，右腿伸直向后抡起至4分之一个圆。向右侧身至右手笔直朝天伸展，左手伸直垂直朝下。

这个动作的腿部姿势和战士一式相同。左腿在身前弓步，大腿和小腿垂直，右腿在身后伸直。左手朝天贴近头部伸展，带动腰部向后略微弯腰，右手则在身后环住腰部。

穿衣显瘦，脱衣有肉的男神身材在向你招手，还在观望犹豫什么？快快行动起来，来套瑜伽训练，让你不再是病弱男子或者“土肥圆”。