吃什么可以控制食欲减肥

Q1：减肥时吃什么东西可以抑制食欲、

最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
第四种：药物
我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

Q2：有什么方法可以控制食欲？

有什么方法可以控制食欲？关于控制食欲，尤其是对于减肥的人来说，是一件非常重要也很无奈的事情，大部分的肥胖都来源于能量过剩，那么对于进食，除了主动的进食，还有一些是迫不得已的被动的进食，这种被动进食并不是有人逼着吃，而是不由自主控制不住的去吃，比如暴食症／夜间进食综合症等，而这些现象大都伴随着羞愧和懊悔等情绪。

无论是暴食症还是夜间进食综合症或者一些其他的因素导致吃的过多，其实这些问题的背后归根究底都是情绪和压力惹得祸，要想更好的控制食欲，首先要战胜的就是自己的情绪以及压力，对于情绪很多人采取控制的措施，但是表面上看上去有效果，实际上，这种行为只会加重问题的爆发，情绪是拿来运动和引导的，而不是用来控制的，情绪时无法控制的。如果觉得压力大／心情低落，其实除了吃东西，运动也是一个非常好的发泄方式，而这种情绪的转移不但可以减少过胜的食欲，还能够强身健体，不仅如此还能拥有更好的情绪状态。

那么对于正常进食，食欲特别好的人来说如何控制呢？有几种关键点，首先一定不要饿，那么加餐就很重要了，我们都知道如果发生饥饿会使我们吃的更多，食欲更旺盛，那么就要警惕饥饿，及时加餐，可以选用牛奶／坚果或者水果等来进行主动加餐，身体就不会有吃很多的冲动了。其次，细嚼慢咽，我们人体从食物入口到大脑感知大概需要半个小时的时间，如果食物吃的过快，等大脑反应的时候已经吃了超标的量，如果是慢慢的吃，那么就会延长吃饭的时间给大脑一个充分的时间去反应，这样整体的饮食摄入就会减少，这种食欲是不用控制的，自然而然就可以做到，毕竟人体的机制本身就是吃饱了，就不在想着吃了。第三均衡搭配，既有碳水化合物，又有脂肪蛋白质，这可以延缓食物在胃中的排空，不会刚吃完就饿，又食食欲大增了。

Q3：想减肥，怎么控制食欲？

很多人都认为减肥只要坚持下去就行了，却从来没有考虑过或者低估了情绪对我们减肥产生的影响，减肥期间我们会因为饮食习惯或者一些生活习惯导致情绪失控，特别是在“乱吃”之后，内心深感自责和焦虑，经常陷入在节食-暴饮暴食-节食-暴饮暴食……的怪圈中，消磨了减肥的热情和积极性。那么，我们究竟如何做才能降低情绪对我们的减重的影响呢？

首先可以从饮食方面来改进，饮食上可以增加膳食纤维、增加蛋白质，注意饮水充足，减少添加糖，减少精细粮摄入方面着手改进；

增加膳食纤维—并不是所有的碳水化合物都可以被消化且被转化为葡萄糖，不能被消化的碳水化合物被称作纤维，膳食纤维的来源最好是混合的：燕麦、小扁豆、菜豆、种子、水果以及新鲜的或者仅经过轻微热加工的蔬菜。

增加蛋白质—蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源，减肥期间主食要吃够基本量；豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%-14%，是优质蛋白质的重要来源；奶类（牛奶）一般含蛋白质3.0%-3.5%；肉类包括畜、禽和鱼的肌肉，新鲜肌肉含蛋白质15%-22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；为改善膳食蛋白质质量，在膳食中应保证有一定数量的优质蛋白质，动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%-50%。

足量饮水—少量多次，分配在一天的任何时间，每次200ML左右，每天饮水1500-1700ML，提倡饮用白开水和茶水，不喝或者少喝含糖饮料。

减少添加糖—添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖，绵白糖，冰糖，红糖都是蔗糖。每天添加糖的摄入最好不要超过50g。

减少精细粮—精加工后的白米和白面丢失了大量的B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，加工精度高的谷类会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种，实现粗细搭配的好方法。

另外，进餐的时候可以觉察自己的饮食行为，对自己的饮食行为多一些理解，慢慢的把注意力放回到自己身上，观察、记录自己的用餐过程和心情，记录品尝食物的味道、用餐时的感受，用餐前后的满足感和饱腹感。

观察自己的进食动机属于哪一类：无意识的进食（自己也不知道自己为什么要吃），以后要尽量减少无意识的进食；生理性的进食动机（饿了、渴了、血糖过低想吃甜的了、饭菜过于清淡想吃咸的或者富含油脂的食物了）；非生理性的进食动机（无聊、情绪、社交、品尝、满足味觉刺激（咸味，甜味，辣味））。当然我们不是只有饿了才需要进食食物，观察到了进食动机，就可以匹配最合适的食物选择和进食方式，同时尽量去减少和消除无意识进食哦。

怎么知道吃到几分饱？自我感受很重要，记得要细嚼慢咽才触发本能的感知哦：

十分饱：就是一口都吃不进去了，再吃都是痛苦的。

九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满；

八分饱：就是胃里感觉到满了，但是，再吃几口也不痛苦；

所谓七分饱：胃里面还没没有觉得满，对食物的热情的热情已经有所下降，撤走食物，换个换题，很快就会忘记吃东西的事情。

六分饱：撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿的比较明显。所以现在结合饮食记录+自我饱腹感感知就可以更好的控制摄入量哦。

我们早午餐可以安排到9-10分饱；晚餐需要严格一些，7-8分饱，切记不可以吃撑~

减肥真的没那么难，你不逼自己一把，怎么知道自己有多么优秀。通过自己一点点的努力和坚持，成功了也就可以小见大，会发现生活中很多事情并不如我们想象中的难，如果减肥是当下可以把握住的事情，那就不妨从它入手，给我们的生活多一些信心！！！