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Q1：怎样瘦肌肉小腿快速？
你应该是肌肉型小腿粗，因为如果是脂肪型的朋友，应该会更担心大腿粗。肌肉型小腿也是可以练细的，肌肉型小腿的成因有两个，占主要部分的是先天基因原因，小腿粗壮，这是改变不了的。第二个成因就是行为习惯，习惯在行走，攀登和站立时小腿发力，你可能感觉不到，因为自重是比较轻的。这个成因是有办法通过练习来改变的，例如下肢动作中多使用臀大肌和大腿肌肉作为主动肌肉，少用快速踮脚等动作。还有就是锻炼中应该加大臀部和大腿的力量训练，从而让小腿在视觉上更细一些。以前有个朋友就是大腿前侧十分粗壮，后侧及臀部一般，原因除了先天因素以外，就是后天行为习惯。加大臀大肌和大腿的力量训练，调整走路等动作的体态，只能有效的缓解，但做不到改变。（幸好你不是斜方肌天生强大，那个天赋能把一个姑娘气死）
WwW.YIJItAO&.comQ2：怎样快速减小腿的肌肉
快速减小腿的肌肉的方法：
1、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
3、睡前运动：平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
4、做健美操：常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，小腿的肌肉就会减掉。
Q4：女生怎么才能减小腿肌肉塑造小腿线条呢？
说起减小腿肌肉，还是最佩服的是周冬雨。
仔细会发现周冬雨的小腿的线条非常的好看，从《山楂树》里的淳朴山村少女，到《七月与安生》中的叛逆金马影后，周冬雨变化的关键只有三个：演技、衣品、小腿。
很多人都怀疑周冬雨是打了瘦腿针，但是瘦腿针会让肌肉萎缩，腿变细的同时会产生无力感，而且只能持续9-12个月。
对于周冬雨那么爱运动的女孩子来讲，似乎不太可能，你会在综艺和电影里的蹦跶劲，
长期打瘦腿针维持的可能性不大。
周冬雨自己说，她的方法是刮痧按摩，坚持一个月后小腿围开始变瘦，两三个月以后瘦了3cm左右。给大家介绍一下风靡日本的小腿按摩操吧！
小腿粗或腿型不好的妹纸都可以学起来，但是一定要注意，刮痧针对脂肪型和经络不通的小粗腿比较有效，最好搭配精油按摩，防止受寒。
Step1：双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，力道要大
Step2：双手握拳，以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧
Step3：双手握拳，以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖
Step4：双手握住小腿后侧，从下往上推压小腿后侧肌肉
当然对于肌肉型的粗小腿，大家还是要运动的，这里的运动不是让你满操场的跑个几十圈，而是一种肌肉的拉伸，从而改变肌肉的形状，之前在手机上有看过肌肉型小腿如何瘦腿的运动方法，自己也尝试了，感觉效果非常好，分享给大家啦。
Step1：
双手撑地，小腿跪在泡沫轴上，泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动，做3组，每组15秒
Step2：
双手放在背后撑地，臀部抬离地面，小腿交叉放在泡沫轴上，泡沫轴在小腿肚上来回滚动，两腿各做3组，每次15秒
Step3：
前脚掌放于墙面或竖立的高面处，身体重心前移，臀部尽量向前顶，两腿各做3次，每次15秒
Step4：
弓箭步姿势，后腿伸直，膝盖不要弯曲，脚掌紧贴地面，前腿前屈拉伸小腿后侧，两腿各做3组，每次10秒
Step5：
双腿各向外侧分开45度站立，身体转向伸直的那条腿，向下俯身尽量碰到脚，脊柱挺直，胸部尽量向腿部贴紧，脚尖勾起，两腿各做3组，每次15秒
最后无论是手动按摩还是通过运动拉伸来达到减肥的效果，都是一个需要长期坚持的过程，所以小伙伴们一定要长期坚持下去才会见到效果哦~
Q5：怎样减掉小腿肌肉
如果你并不胖，那么推荐给你一个非常简单的专瘦小腿的方法：穿高跟鞋，特别是那种跟比较高，脚跟和前脚掌高度差小于但接近7厘米那种。原理：女性穿上高跟鞋之后，小腿腓肠和比目鱼肌（简单说就是专门提起脚跟的肌肉）会处在松弛的状态，跟越高这种松弛就越大。长期穿高跟鞋使小腿后肌群长时间处于松弛状态，慢慢地就会出现废用性萎缩，小腿自然就细了。用进废退，就这么简单。这种方法，不用运动，只要你不是特别能吃，3个月效果很明显，特别适合于肌肉型小腿。
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Q6：怎样快速减去小腿肌肉。 我小腿肌肉特别大，一大块。不知道该怎么减下来。
每天做做拉伸，很简单的一个动作，让脚指尖朝身体的方向使劲，就是跳舞的时候是要求把脚背绷紧的，拉伸就是往相反的方向，尽量做到自己的极限，一定要小腿的筋有疼的感觉。我一般是每天晚上用手拉着脚趾到实在拉不下停住50秒松开，然后小腿就会发痛发麻，我只做了3天小腿就开始松了。每个人的情况都不同的，要按照自己的情况来做，亲可以以我的做下参考。效果很明显的，有时候累了就放心大胆的休息，但是如果当天有跑步或是有快走之类的运动就一定要做，用不着几天亲就能明显感觉小腿肚子开始发软，。ps:这个动作在床上做效果更好喔,.听说用浴盐也有不错的效果，但是我没有用过。O(∩_∩)O~~望亲早日达到自己理想的好身材
Q7：如何快速减掉小腿的肌肉呢?(急救
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更坚固。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，膝间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉坚固后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。
是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的”!漂亮的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当坚固。你可得坚持哦!