如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

首先我们要明确一点，我们的目标是减脂，那我们的饮食方面就要好好控制，俗话说得好，三分练七分吃，如果我们饮食方面控制得不好，那我们的训练也是徒劳，我们减脂的原则就是我们每天依靠食物摄取的热量应该小于我们每天依靠基础代谢和运动所消耗的能量，这就是我们的减脂饮食原则，再一个问题就是我们在饮食方面，一定要少油少盐，如果我们真的想做到减脂的话，那我们的饮食一般都要以水煮为主，水煮鸡胸肉，水煮西兰花，都是健身爱好者们最喜欢吃的东西，如果你觉得一直吃这些东西太腻了，那我们给您最好的选择就是，不管你吃什么，都要远离油炸食品，都要远离饮料，饮料和油炸食品不仅对我们的身体没有一点好处和营养，它们中富含的热量也非常之高，我们不应该去吃。您在工厂上班，首先要做好的就是要控制你的饮食，从根本控制饮食，才是最正确的做法。再一个问题就是训练方面，我们如果想要减掉我们的肚子，首先我们就要多做有氧，有氧运动包括了跑步，游泳，登山等，看在题主的工作方面的限制，我们推荐题主每天上午上班前或者下午下班后去跑半小时到四十分钟的步，跑步没有什么要求，只要做到坚持就好，其实肚子是我们身体上最容易囤积脂肪的地方，如果我们不加以保证我们的运动，那我们肚子上的肉真的非常难减掉，还有一个问题就是，题主尽量避免久坐，久坐也是囤积脂肪在肚子上的大凶手。

以上就是针对题主的问题的一些简单的回答，希望可以帮助到题主解决问题，也希望大家订阅我们的健身头条号，如果大家在健身方面有什么相关的问题，欢迎大家随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家！

Q2：怎么样才能有效的减掉肚子上的赘肉，练出腹肌？？

锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

Q3：怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌?

腹部训练:卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，组中间不休息30分钟以上进行训练。 也可以专门训练完腹肌后做30分钟的有氧练习。 饮食一定少油，补充足够蛋白质。

Q4：肚子上有赘肉应该怎么练腹肌

首先纠正一个错误
仰卧起坐不是有氧运动,而是锻炼肌肉的无氧运动,也叫抗阻力运动
很多人只要说到减肚子就会想仰卧起坐,其实这是一个错误观点
有氧运动指的是强度中,持续时间长的全身运动,比如说跑步,骑单车等,特点就是持续时间长,这是减脂最重要的一点,想减掉多少脂肪,就要看你能坚持多长时间的有氧
这里一点要指出,有氧运动在刚开始消耗的是糖,脂肪要在糖消耗完了之后才开始分解供能,一般这个过程在20分钟左右,所以说有氧运动最少也要坚持30分钟,要不没有丝毫效果
饮食上要特别注意,吃的过多,你一天辛苦的运动就等于是0,这点不多说了,注意膳食结构就好.
最后就是一份耐心,坚持每天多运动,要知道一口是吃不成胖子,当然一口不吃也瘦不了,长胖或是瘦身都是一个漫长的过程,是以月作单位来计算的,没有耐心可不成的