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Q1：每天跑步跑几公里合适？跑多长时间？
如果你只是锻炼下求得身体健康，那每天就做有氧运动“快走”。如果想增加体能的话，那先慢慢1-3公里慢慢加，坚持一个月你就可以尝试4-5公里了，后者的话，最初要慢跑定个小目标，慢慢加，当达到这段时间锻炼的极限值时候也就是你跑了半个月时3km/天，那就不要加了(你想恶性循环就加)，再以每天3km跑半个月或一个月，你挑战5km就很轻松了。跑包前要热身，拉拉筋
Q2：跑步健身每天跑多少公里比较合适！
一个窍门：不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二：发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己：“我练太多了吗？”，“还是我练得不够？”，“这种水平还能参加马拉松吗？”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好？还是营养补充没有调整好？水份补充失当？找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三：没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加
Q3：每天坚持跑十公里，会怎么样？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
相比于以前的人，现在的人越来越注重体育运动了，很多人在下班之后或者是早上上班之前都要运动运动，对于上班族而言时间很宝贵，但他们愿意花时间去运动，这就说明了运动的重要性！
现在我们国家的马拉松赛事也越来越多了，这也是一个跑步受欢迎的侧面证明，每次我参加马拉松的时候，有的时候摇不上号，有的时候即使摇上号了，那参赛场面也是人山人海！
其实现在很多人都热爱跑步，这并不是没有原因的，跑步的好处真的是太多了！每天跑步一个小时，你就能健康快乐一辈子，这不是一件非常划算的事情吗？
那么问题来了，每天坚持跑十公里会怎么样？坚持下来的人都说:好处很多！那么到底有什么好处让这么多人为之着迷呢？今，作为一个看透了跑步的达人，我就来给大家讲一讲这些好处！
1. 眼睛健康了
现在很多人都不重视自己的眼睛健康问题，今天看手机，天天对着电脑，我们的眼睛怎么可能能健康呢？如果你再不注重保护我们的眼睛就会出现视力下降，甚至出现青光眼，白内障！
到那个时候后悔都晚了！如果你能够每天跑十公里，你的眼睛就会越来越健康，你的视力会越来越好，眼睛不再干涩肿胀，眼睛会更明亮，度数也很难在上升了！
2. 夜夜好睡眠
现在睡眠质量出问题的人越来越多了，很多人想睡睡不着，闭着眼整天就乱想，结果导致凌晨都睡不着！或者是有些人睡是睡着了，但是都是浅睡眠，对身体的健康也不利！
跑步可以有效的提高我们睡眠的质量，让我们每天晚上倒在床上就能睡着，而且都是深睡眠，这对我们的身体健康非常的有利，睡眠好了，心情和身体都会变得健康！
3. 减脂增肌
现在很多人的身上都是脂肪多，肌肉少，结果我们身上的肥肉走路时都在乱晃，我们的身材也会变得越来越差，走在路上都会感觉低人一等，不敢抬起头来！
跑步就可以帮助我们减脂增肌，让我们身体内的脂肪减少，让我们身体内的肌肉增多，这样我们的身材就会饱满，身型会更流畅，穿什么衣服都特别好看！
4. 提升内脏的功能
长时间的体育锻炼对于我们内脏功能的提升真的是非常的不错！现在很多的年轻人没有锻炼的习惯，结果在爬楼的时候都会气喘吁吁，面红耳赤，这就说明我们的内脏体质太差！
跑步就可以帮助我们提高内脏的功能，提高心肺的功能，让我们呼吸轻松，让我们五脏六腑更有活力，这样我们的身体就会越来越健康！
5. 排出身体里的毒素
现在很多人的身体里都堆积着很多的毒素，这些毒素会对身体产生很大的危害，最直观的一点表现就是我们的皮肤会变差！很多人脸上出现痘痘，色斑，这都是因为排毒不畅造成的！
跑步可以帮助我们排出体内的毒素，让我们排便更顺畅，让我们流汗更多，让我们的毛孔更通畅，身体里的毒素少了，我们的皮肤就会更好，看起来光彩动人！
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Q5：每天坚持跑三公里，会瘦吗？
每天跑步三公里，是否可以做到减脂取决于你的身体素质和三公里运动的强度。当然也取决于你对食物的控制。
首先，评估三公里是不是足够运动强度。如果是初级运动者而言，每天跑三公里应该够用，如果运动前的热身和运动后的放松，运动量应该达到6公里左右。基本达到每天的运动强度。如果你的运动能力很强，你可以加快配速，达到一定的运动强动，初期配速可控制在5:30一7:00之间，如果不想加长跑步距离，可以不断把配速提高到3:OO一5:OO之间。这样也可以达到减肥的目的。但是体重超重，还是循序渐进，不断加快，否则易伤关节。如果身体素质好，三公里的运动量是有点不够!
第二，根据运动强度控制饮食!控制饮食，一方面是控制饮食类别，该吃什么不该吃什么，减脂，尽量少吃或者不吃富含热量的油炸食物和油腻食品，尤其是动物肥肉。减脂控制饮食另一方面要注意各种营养素均衡，维生素、蛋白质、膳食纤维、矿物质，以及少量脂肪。不能营养缺乏，否则运动量大会对身体造成影响。
总之，坚持很重要，精益求精更重要!