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Q1：如何让手臂快速恢复？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
Q2：自己在家健身，手臂肌肉拉怎么快速恢复？
您好，您说的应该是手臂肌肉拉伤了如何快速恢复吧？我们先来说说什么是肌肉拉伤。
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤可以说是非常常见的问题，肌肉由肌束构成，而肌束又由肌纤维构成。肌肉的拉伤后，肌纤维就会有撕裂。一般根据肌肉撕裂的严重程度分为3级，而对于一般健身运动来说，肌肉拉伤多为1级（也就是轻度损伤），而2度（中度）和3度（重度）的损伤就需要找专业的人员进行处理，而3度的损伤还有可能要开刀进行缝合。
肌肉损伤后一般会出现红肿热痛以及功能障碍。
红：主要是由于损伤部位的出血所导致，一般对于肌肉拉伤来说，损伤多为皮下出血，也就是常说的淤血。
肿：就是肿胀，受伤后出血会导致损伤部位肿胀。
热：损伤部位在急性期会发热，这主要也是由于损伤后出血和组织液渗出所导致。
痛：疼痛主要是由于肌纤维撕裂后所导致，疼痛可能持续几小时，也可能更长时间。
功能障碍：患侧肢体活动受限制。
那如何快速恢复呢？
首先，在急性期应该给予适当的冰敷，冰敷可以每次冰约10分钟，然后休息下，防止皮肤过敏或不适，如果是冰袋表面很凉，可以在冰袋表面放一个薄毛巾，防止冻伤皮肤。一般急性期持续约48-72小时，在急性期都要进行冰敷而不能进行热敷，因为热敷可能导致渗出加剧，更加肿胀而导致恢复变慢。
其次，在急性期后，可以找专业人士帮助进行一些理疗，如超声治疗、肌效贴等，帮助快速恢复。
当疼痛降低时，可以进行一定的静力性训练，注意不要过量，也不能太大强度，否则可能会导致肌肉再次出现撕裂。
肌纤维经过4-6周后，基本可以完全康复，这时候您就可以进行更大强度的康复训练了，注意康复训练前期应该要以增加肌肉力量为主，从静力性训练到向心训练最后在进行离心训练比较好。
Q3：手臂酸痛怎么办？
手臂酸痛不能翻转，这个描述确实很笼统，手臂面积太大，造成这个症状的原因也有很多，你先应该思考一下这种酸痛是什么原因造成的，是长期生活的不良习惯，还是由于外伤导致的，这都是判断问题很重要的参考。
最笨的办法判断
先考虑简单的问题，试着在手臂酸痛区域，以及做出手臂翻转受限的动作时，受到限制和影响的范围内触诊，寻找一下有没有按压的酸痛感，可以两侧对称着去试，如果患侧较痛，健侧不痛或者痛的轻就先处理肌肉。
自己滚压处理
找一个按摩球，将其放在墙壁与疼痛区域之间，以疼痛感觉舒适的力度去滚压，每天一次，每次一个痛点5分钟左右，如果手法处理得当，这种酸痛感会逐渐减低，坚持一个周看症状变化，好转就做下去直到疼痛消失！
神经放射体征
上述问题造成的手臂疼痛，还是很好解决可自行处理的，但是，假若根源不是肌肉，自己是很难分析和处理的，例如，颈椎间盘突出压迫神经根，颈丛神经卡压，臂丛神经在斜角肌卡压等，这要看医生。
结语手臂酸痛比疼痛的处理要简单，如果问题不是很重多数可以通过自愈来消除症状，可是如果一直症状存在，应该及时的就诊，不能盲目的哪疼就按哪，效果不好还坚持，更不该盲目吃药。