本文收集整理关于跑步之后腿抽筋怎么办的相关议题，使用内容导航快速到达。
内容导航：
如果你很久不跑步了，这个很正常知。运动员，例如勒布朗詹姆斯，在最决赛还抽筋呢，这是超出你身体道运动强度了。如果你在20岁以下也很正常，这个年龄段，骨骼肌肉大量需要钙，肌肉神经也非内常敏感，也会经常抽筋。
如果你经常锻炼，年龄也在20以上，就说明，你的身体里缺钙和容维生素了，也可能缺某些氨基酸。补充方法就是多吃肉蛋奶，多晒太阳。
你大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂（别害怕，这是正常的，无害），肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。（健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。）所以恢复期间，注意营养，晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中（人体生物钟，凌晨两点身体生长素分泌高峰），那么至少要在11点之前睡觉。
造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4.水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7.甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。另外要考虑缺钙，建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
长距离跑步后,或是夏天游泳的时候,常常会碰到别人或自己发生小腿抽筋的现象.抽筋的时候小腿肌肉发硬,腿特别疼,并且还不能活动. 小腿抽筋是怎么回事呢? 这要先从它的结构说起. 我们每个人的小腿肚都是由三块肌肉组成的.两块名叫"腓肠肌"的肌肉覆盖在一块名叫"比目鱼肌"的肌肉外边.小腿肚抽筋实际上就是"腓肠肌"和"比目鱼肌"不由自主地,不受控制地强烈收缩造成的.平时,我们的所有活动都是由人体的控制中心--大脑控制的.当大脑未发出收缩指令,而肌肉自动开始收缩时,就叫不受控制.肌肉为什么会不受控制,而自发开始收缩呢肌肉有个特性：它既会在大脑指挥下收缩,也会在外界的刺激下收缩.当我们感到寒冷的时候,会不由自主地打个寒战.打寒战时全身肌肉收缩,产生热量来抵御寒冷.同样,当我们游泳感到冷的时候,小腿肌肉也会通过收缩产生热量,来抵抗寒冷,这是一种保护性反应.但当收缩速度过快时,我们就会感到非常难受而且非常疼痛. 引起小腿抽筋有以下几个原因： ①寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋. ②大量排汗.激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋. ③肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋. ④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因. 怎样预防抽筋呢? ①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力. ②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前. ③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身. ④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动. ⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动. ⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.