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Q1：晚上总做梦，白天总犯困，迷糊，怎么回事？
这主要晚上你没有休息好，没有进入深睡眠，所以白天精神就不够了。人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，深度睡眠是睡眠的一个部分，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，也记不住做的梦，一觉醒来，会感到神清气爽。
进入深度睡眠状态需要保持以下良好的生活习惯：
1、坚持有规律的作息时间。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，使得睡眠质量更好。
Q2：白天老犯困是怎么回事，怎么改变
你不用怀疑你与众不同,你是很正常
自己要学会调节,当你睡不着的时候,可以躺在床上,从脚到头,用意念把每一个部位放松,一次,两次,.....很快你就睡着了
你的意思是无论晚上是否睡得早,第二天都会困----那我只能建议你多喝水,多到户外活动,,,这样可以改变你现在不良的生活习惯WWw.yI%jItao.Com
Q3：一天睡8个小时，白天还总是犯困，怎么回事？如何解决？
呵呵～我觉得你的身体可能有点亚健康状态哦，需要稍微做一些运动，或者到户外去走走，见见阳光和新鲜空气．其实很多人跟你症状是一样的，尤其是学生，睡的很足，一看书就打瞌睡一玩就好了．最好是给自己定个目标，在规定的时间内集中精力完成某项工作，然后出去走走，不要总坐在电脑前面工作．最重要的是，有时候人喜欢睡很久，但其实身体不一定需要那么久的睡眠，睡多了身体自然感觉疲乏无力，最好还是早睡早起，试试早半个小时起来，中午再适当补充半个小时的睡眠，精神会更好～祝你早日恢复精神百倍的状态哦～
Q4：晚上睡的很好，白天依然犯困是怎么回事
晚上睡眠自己感觉质量挺好，实际上睡得不实，就是说质量不高。为了提高睡眠质量，可以在晚上睡觉之前，对全身实施放松：躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
当然，造成白天犯困嗜睡的原因很多，如肥胖最为典型，也可引起白天嗜睡。另外“三高人群”也容易白天犯困。如血脂高、甘油三酯高等指标长期居高不下，会形成脂肪肝，就会有丙转氨酶和谷草转氨酶偏高，就会引起一系列的症状，如乏力、嗜睡等。随着互联网的发展，由电子产品引发的类似亚健康状态也呈上升趋势。
此外，由于室内空气不流通，关门堵窗、温度高等，也容易引发白天嗜睡。还有就是习惯，将自己的生物钟调整好，也可以改变白天犯困的习惯。由此不难看出，造成白天犯困的因素很多，最好看医生，找出白天犯困的原因，从根本上予以治疗。
治疗白天嗜睡，要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天锻炼至少30分钟以上，以增强体质，增加机体抵抗力；
二是调整思维方法，多数白天嗜睡者与情绪关系密切，因此一切顺其自然，避免情绪暴躁不安，保持心态平和；
三是养成较规律的生活习惯，每天按时睡足7个小时以上；
四是争取每天找一件可以让自己兴奋的事、愉快的事来做；
每天睡前经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
饮食上，晚上可以喝具有安神作用的小米粥，从下午开始不喝茶和咖啡，避免影响夜间睡眠质量。平时要养成好的饮食、运动习惯。
Q5：晚上打呼噜，白天总犯困还头晕，怎么回事？
要去医院查一下是不是夜间有睡眠暂停，这个暂停缺氧引起的危害非常大。
Q6：晚上没瞌睡，白天老是犯困是怎么回事呢？
丁香医生来回答这个问题。
题主的这个问题，丁香医生不止一次的被问过。白天精神不振是许多现代人都在经历的问题。长期缺乏精力，除了带来工作效率下降的问题，也会间接影响到人的心情和健康。
一、为什么白天会那么困？一般而言，使人白天犯困的主要因素有三点：
生理因素：比如睡眠质量欠佳，进食后血糖迅速上升，或者长期伏案工作造成血液循环不畅；
环境因素：比如温度过高或者过低，空气循环不佳等；
病理因素：比如抑郁症、糖尿病、肥胖症等。
其中，环境因素无法避免，病理因素需要及时就医，而生理因素，则可以通过合理的体育锻炼来解决。
二、锻炼能够提高睡眠质量良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保证。
一些针对失眠症患者的调查发现，每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，以及减少白天焦虑的程度。有些调查甚至表明，体育锻炼对于睡眠长期的促进效果，甚至可能强于药物。
日本的一项研究表明，相对于早晨锻炼的人群，下午锻炼的人群，睡眠质量有着更大的改善；而夜间锻炼，尤其是较为激烈的锻炼，则会对睡眠造成一定影响。
为了通过锻炼促进睡眠，对于平常没有锻炼习惯的普通人，丁香医生的建议是：
每天进行 30 分钟左右的、有氧为主的温和锻炼，比如跑步、游泳、登山，甚至饭后散一散步都可以；
如果有条件，尽量在白天进行锻炼，睡觉前 6 个小时，避免任何剧烈的活动；
拉伸为主的锻炼，比如瑜伽，同样对于睡眠质量有着辅助效果，适合体能不强的初次锻炼者。
三、锻炼帮助促进血液循环现代人大多长期伏案工作，造成全身血液循环不畅以及体温下降；而脑供血不足，则是造成疲劳的主要原因之一。
体育活动可以在短时间内迅速提高体温及心率，促进血液循环，给大脑提供更多能量，让人感觉更清醒。
美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提升心率水平。
为了让大脑更清醒，上班族可以这么做：
开始工作前、静坐工作一段时间（2～3 小时）后，可以站起来简短的活动 10 分钟左右；
活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度；
在通风良好的环境里进行锻炼！有研究表明，如果锻炼内容过于激烈，引起体温急剧上升，使血液积聚在皮肤表层。这时，如果通风不畅、或者衣物过于厚重，导致散热过于缓慢，反而会加剧疲劳感；
刚吃饱饭的时候，不宜立刻进行运动，可以在休息 1～2 小时之后进行；
四、简单易行的锻炼方法除了上文建议的每天 30 分钟左右的有氧锻炼，在日常生活里，随时随地都可以进行短时间的运动。
比如在 5 分钟的时间里，您可以：
冲刺上下楼梯；
在走廊上用最大速度快走；
跳绳，努力连续不中断。
甚至在办公室里，您同样可以利用狭小的空间进行锻炼，比如：
靠墙静蹲：双腿尽量并拢，站在离墙大约一步的距离，慢慢下蹲使头部、后背紧贴墙壁，腿弯曲 90°，至力竭为止；
办公桌深蹲：站在办公桌前，两腿并拢，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上；与此同时，手臂慢慢伸直，朝向电脑屏幕，保持 10～15 秒；
靠墙俯卧撑：站在靠近墙壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撑在墙壁上；慢慢弯曲手臂，如同做标准俯卧撑一样，直到面部基本贴近墙面，将手臂伸直，恢复起始状态；
原地冲刺：想象自己在进行冲刺跑，膝盖尽量抬高，手臂摆动，冲刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此循环。
初学者可以从简单的拉伸动作或者低强度的运动（比如把原地冲刺改成原地慢跑）开始做起，循序渐进。
养成良好的运动习惯，除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳，对于体型的改善以及长期健康的影响，都有很积极的作用。
专家：Ruki丨丁香医生优秀作者；编辑：李坏。
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