晚上上班白天睡不着怎么办

Q1：晚上上班，白天又睡不着觉。杂办？

闭上眼睛后不去想事情，保持呼吸平缓，肌肉放松…WWW.；yijiTao.cOM

Q2：白天睡太多晚上睡不着怎么办

方法有二：
1。继续不睡，捱到次日晚饭后，撑多一会儿才睡，马上能调整好生物钟。
2。不要做数绵羊那些无谓动作，将你平时心目中要学会的知识抓紧时间学。如英语就猛听教材，要么学会，要么睡着，两个结果都没亏本

Q3：晚上睡不着 白天上班就犯困 都没有精神 我该怎么办啊 真是要疯了

调整你的生物钟，睡前喝杯牛奶！

当我们知道问题所在时我们就针对问题解决。如果是身体健康状况出现问题，那我们就要去看医生或者是加强锻炼或者是注意营养均衡等；如果是工作压力太大，那我们最好不要把工作带回家。培养自己高效率完成工作，尽量不要想工作的事，尤其是晚上休息前，在此期间可以听听一些舒缓的轻音乐，让自己渐入睡眠；如果是遇到什么困难，建议不能闷在心里，一定要对知心朋友交流或者给家人讲，集思广益，让困难快快迎刃而解，让自己放松下来；当然如果是开心过度，那就想想过去遇到挫折时的艰难。

不过不管遇到什么事无法入睡，我还是建议最好养成一个早睡早起的习惯，让自己自律起来，人的生物钟形成后很自然就会在那个时间段入睡。还有就是晚上睡觉时最好睡90分钟的倍数，这样会比较清醒。

还有个建议就是白天让自己累得不行，晚上睡前喝杯牛奶或者红酒，或者泡个热水澡，这些都有利于睡眠。

如果白天很困是由于晚上无法入睡，但工作还是要做的话，建议喝杯咖啡或者清茶提提神，中午一定要午休一会儿儿，哪怕十分钟都好。

生活不易，但愿我们大家都健健康康，能吃能睡，工作倍棒！

白天起不来晚上睡不着，典型的生物钟紊乱，必须快速调整在固定的时间里睡觉。人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因则是熬夜引起的。中医认为白天为阳，晚上属阴，熬夜会使人阴阳不调，失去精气神，导致人体正常新陈代谢的不正常进行，因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠。如果你现在巳经养成了凌晨2点睡觉，早上10点起床的生活，那么从今天开始，严格限制睡眠时间，比如晚上11点到早上六点，并且只在这个时间段睡觉，醒后不赖床远离卧室。午睡可以，但时间不要过长，半小时到一个小时之间即可。人体也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，造成人体的热量迅速流失。所以冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。结合中医按摩：可以按压头部穴位，从印堂穴推至神庭穴再到上星穴，持续一分钟左右。也可以按压耳朵轮廓，每天三次每次五分钟。按摩中指下方到手掌心的位置以及搓脚心100次左右也有不错的效果。

晚上睡觉前洗个热水澡（泡澡效果更好）、泡泡脚、对体寒的人睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，再喝一杯热牛奶或者红枣泡的茶都有利于更快进入睡眠状态。上床之后不要再玩手机，改掉躺着玩手机或者思考问题的习惯。睡觉前也不要吃太多食物和剧烈的运动，当然最重要的是要坚持，持之以恒才有利于生物钟的调整，才能拥有一个好的睡眠。

Q6：晚上上班白天睡不着怎么办

1、改善睡眠环境，把你的房间窗帘弄成厚的，深颜色的，给自己制造黑暗的感觉。2、保持房间安静。3、适当的运动。规律白天的睡眠时间。4、引导睡眠。比如睡觉的时候听听轻音乐，或者自己做深呼吸放松运动，都很容易让你入睡。

Q7：晚上上班，白天睡不着觉怎么办

1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。
1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗,降低噪声干扰,卧室内的光线要尽量暗下来,人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料,如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰,因为红色同样也对神经有兴奋作用。
2.除去工作和睡眠外,每天的其它时段,要安排好自己喜爱的各种活动,如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼,提高身体素质和身心耐受力,锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到,除了时间颠倒外,其他都很正常。
3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物,如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天,则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食,但可喝杯牛奶,帮助睡眠。有报告说,鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”,不妨试试。
4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人,要去求得医生的帮助,自己随意买药吃的做法不应该提倡。
熬夜者的药膳调理
猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次,具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地/ 鸭蛋:生地20克、鸭蛋1-2个,加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳,再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次,具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤:粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次,具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。