半月板损伤可以做什么运动

Q1：半月板损伤后还能做些什么运动，用什么药物恢复?

半月板损伤很难恢复，因为半月板本身血液流通就小，血管就少，恢复起来比较花时间，受伤了就要多休息，平常包括走路站立什么的，带个治半月板的护膝，帮助支撑膝盖的受力，有助于减少对半月板的磨损，不建议进行激烈运动。至于药物恢复，听医生的吧

Q2：半月板损伤和轻微腰间盘突出，能做什么有氧运动呢？

根据题主的题目，说的不太详细，只说了有半月板损伤和轻微的腰椎间盘突出。首先建议：半月板的损伤部位和程度，腰椎间盘突出的部位最好要详细一些。

半月板损伤，禁忌的动作是半蹲位扭转，这是造成半月板损伤的动作。腰椎间盘突出禁忌的动作是弯腰，这样腰椎间盘突出更能加重。

想要做有氧运动，有半月板损伤和腰椎间盘突出，建议不要进行登山，跑步的动作，如果没有对膝关节肌肉的力量进行过训练，或者自己本身的肌肉力量很弱，不建议选择以上的运动进行有氧训练；可以选择游泳等水中运动，但是除了蛙泳，因为蛙泳特殊的腿部动作可能加重半月板的磨损。水中运动通过减少重力提供浮力，可以减少关节的压力，包括了膝关节，腰椎压力，所以是非常好的运动。要进行有氧运动，就要保证时间足够，至少30分钟的游泳，强度不宜过大，心率控制在120-140即可，每周可以进行1-3次。

在有氧训练之前，最好将你的问题解决，包括半月板损伤和腰椎间盘突出，应该做一些康复性训练增强自身功能。

1、腰椎间盘突出就要注意核心稳定性练习，如平板支撑等。

2、半月板是缓冲膝关节压力的，有了损伤，力量就不能均匀分散开来，长久以往，软骨也可能收到影响。所以在进行有氧运动前最好先进行膝关节周围力量和稳定性的训练，特别是股四头肌力量的训练。

股四头肌采用无负重的开链运动模式，很简单，坐在椅子上，脚踝上方绑一个沙袋或者是弹力带，进行踢腿运动，要求：动作缓慢，有控制，特别是踢回来的过程要缓慢控制，每天进行15-20个，3-4组。

靠墙静蹲也是一个很好的功能性动作增加股四头肌力量的，但一定要静蹲，不要上下蹲起，保持30秒，3-4组。

Q3：半月板损伤，做运动带什么护具？

你首先要适当减少运动时间和频率，减少膝盖运动负荷。
推荐你我自己现在一直在用的护具，很好的效果。
美国品牌LP
你去运动专卖店，一定能找到这个牌子的护具。
我现在用的是LP-769.
他材质是75合成橡胶，25拉伸尼龙的。
还有是LP-667.
这个是长护膝，就像NBA里球星穿的，黑色长及小腿末的。这个也很有效。
祝你早日康复！
如果以上说的能帮助，希望以此作为最佳答案!

Q4：膝盖半月板损伤可以做什么运动减肥

做仰卧起坐。

Q5：半月板损伤适合什么样的运动

膝关节结构复杂.外伤引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.使用中医传统穴位外治治疗，效果很好.
可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目的

Q6：膝关节半月板损伤应穿什么鞋子？做什么复健运动？请求专业或经验人士的帮助，拒绝广告

轻度损伤可以试试：
1：推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。
2：按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压（左手在膝盖左边，右手在膝盖右边）1分钟，然后上下按压（一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部）1分钟，接着全方位的按压膝部关节（用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热）2分钟。
半月板损伤分一二三级，一二级保守治疗，三级需要手术。

Q7：左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

刘医生谈骨论筋髌骨软化和半月板损伤后的锻炼

突然的大运动量活动很容易引起髌骨软化症和半月板损伤。我表弟就是这个鲜明的例子，和题主一样为了减肥大剂量运动结果很快膝盖下面疼痛了。出现髌骨软化症和半月板损伤后还能不能继续运动了，还是一动不动的修养？大家可能比较困惑，下面就给大家说一下。

髌骨软化症是一种由多种原因引起的髌骨关节软骨的退变，软骨出现肿胀、侵蚀、龟裂、碎裂、脱落等，最后引起与其对应的股骨髁软骨也病变。首先出现膝部疼痛无力，最后出现骨性关节炎。

半月板损伤是因长期劳损和突然外力，引起的变形和撕裂。

髌骨软骨和半月板软骨基本没有血运，所以容易损伤，而且不容易修复。

1.血液供应少。人体组织的修复主要靠血液循环，带来营养，带走废物。它们的血液供应很少。

2.营养主要靠关节液，可是关节液循环缓慢，带来的营养物质有限。

1.首先避免膝关节剧烈活动，如深蹲，上下楼梯，爬山，跑步等。

2.减轻体重和负重，减少对关节的压迫。

3.注意膝关节的保温。

4.疼痛较重时可以口服非甾体类消炎镇痛药物，氨基葡萄糖，硫酸软骨素，注射玻璃酸钠等。

5.严重的只能手术治疗。

答案是肯定的，一定要适当的锻炼，促进恢复。通过锻炼膝关节四周肌肉的力量，一是可以增强膝关节稳定性，二是可以纠正髌骨滑行轨道不良的情况。

1.靠墙静蹲法。静蹲不但可以保养膝盖，还能增强股四头肌力量。不要超过90°，膝盖和髋同宽。

2.蹦大腿或者直腿抬高。力量最小，最好掌握，拉动髌骨上下活动。

3.锻炼膝关节后侧肌肉。坐在椅子边缘，将腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立向前倾斜。拉伸后侧肌肉。

4.拉伸侧面肌肉。专业叫髂胫束拉伸。

5.坚持膝关节周围的按摩或拍打，促进血液循环。

6.仰卧屈膝。

这些锻炼方法的原则是在减少膝部受力和活动度的基础上，锻炼肌肉力量和柔韧度。并且还有很多的方法可以借鉴。所以说髌骨软骨软化症和半月板损伤后可以锻炼，只是方法要得当。希望这些能给大家带来帮助。

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