上台唱歌如何克服紧张心理

Q1：如何克服上台会紧张、胆怯的心理？

这个情况很多人身上都有，原因也是多种多样的，其中的一个原因就是你太在乎别人对你的看法，因为你想把最好的一面展现出来，并不断的告诉自己不要出错，这样做的结果往往会很糟糕。如果你换一种想法去也许会好一点，不要把自己想得太完美，允许自己犯错误，万一忘词了，也不要太过紧张，一紧张脑子里就会空白，如果你感到紧张了，就要做一次深呼吸，直到不紧张为止。最重要就是平时多练习，多在陌生人面前说话，千万不要一次犯错误就不敢尝试，那样的话你永远无法提升自己，勇于尝试，

首先要说明，心里紧张和自我怀疑对于起心动念来讲都是一回事，都属于妄想的范畴。

既然“心里紧张和自我怀疑”的心理都属于妄想，那就有办法解决。佛法的修行过程就是专门解决这个问题的，下面，我们就简略地说一下佛法针对这个问题的修行方法。

所有的人，都有一个共同的习惯，那就是胡思乱想、患得患失、一刻也不停息，这就是轮回、痛苦的根本原因。因此，佛陀针对每个人的不同因缘及喜好、习惯，说了很多法门，也就是说了很多方法，来解决这个问题。另外，佛教也有很多门派，无非是对一些方法的不同侧重。下面，就介绍一个禅宗的观心方法，想必会对你有很大的帮助。

观察自己的心念：

在观察心念之前，首相要把头脑清空，然后再观察你的心，也就是观察你的念头，事实上，当你看到你的念头时，你的念头也就当下消失了。念头消失后，新的念头又会生起，在新的念头还没有升起之前，保持那种状态就是最好的方法，如果新的念头再次升起，再盯着就行了。这是在静中的锻炼方法。如果是在动中，比如在工作中，那就不存在保持什么状态的问题，只是随时看着你的念头就行了。

刚开始这样锻炼比较难，难就难在经常忘记观察自己的念头，如果熟练了，长此以往这样锻炼，那么，念头还没有升起时，你就会发现，这个要长期锻炼。

时间长，熟悉了，你的内心就会非常平静，也就不会有什么“心里紧张和自我怀疑”的心理了。不但如此，你还会获得其它方面的收益，比如，个性的改变、身体更加健康、事业运势逐渐向好等等

以上方法，是佛家禅宗的方法，也是道家的根本方法，。

如果有什么不明白的地方，请加关注，并提出你的疑问！

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Q3：如何克服上台时的紧张心理？

我认为上台时心理紧张是正常人的反应，在社交活动场合都会有一定的紧张。那么这个紧张从哪里来的呢？这就是心理学所说的社交恐惧症。社交恐惧症的表现:害怕在团队中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头，不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐前面，自我评价低和害怕批评，在极端情况下可导致社会隔离。正常人对社交活动场合会有一定的紧张、焦虑心理。社交恐惧就是害怕被别人负面的评价。它能在人生活的大部分领域造成恐惧和焦虑，是一般很难自愈的心理疾病。有社交恐惧症的人会被人觉的害羞、安静、拘束、不友好、紧张、高傲和漠不关心。可相反的是，有社交恐惧症的人也很想交朋友，被团队接纳，参与团队互动中。可是社交恐惧症会阻碍他们去做想做的事。

社交恐惧症的真正原因是我们对事物的消极看法。看事情只能看到消极的一面，而忽略积极的一面。比如你以前可能被人拒绝过，然后预测以后任何人都可能拒绝你。

说这么多我只是揭开事情的表面现象来分析具体的原因。那么如何克服社交恐惧紧张呢？

行动 行动行动行动是我们克服紧张的最有效的办法。你上台前会紧张， 那么你就紧张的上去吧。你如果是上台演讲第一句话可以说:“我今天有一些紧张”，我相信大家都会善意的为你鼓掌（这里涉及到一个有趣的现象）然后你就不紧张了，为什么会这样因为你获得了大家的认可。你心里就会自信起来。好了，写的这么多也许有失偏颇希望大家能评论指正。最后请大家欣赏我拍的照片。谢谢

Q4：怎样解决上台唱歌时的紧张心理？

怎样缓解演出时的紧张心理
一、多沟通
首次演出时的内心多少都会有些紧张，这种情绪轻的会烦躁不安，严重的会使嗓子嘶哑，此时要有针对性地解决思想问题，多找好朋友沟通，解决紧张心理问题。
二、做好两种准备
演出前可以想，即使唱不好也没关系，事先把状况想到最差，自己给自己减压。
三、进行模拟演唱
多找朋友（最好请朋友多拉陌生人）来当观众，模拟演唱。如此反复几次后，紧张和经常忘词、抖音等现象就会降到最低。
四、熟悉场地
有条件在上台演唱前最好去熟悉一下演出场地，对场地的了解可以大大缓解陌生带来的紧张情绪。
五、充足休息
演出前一天，一定做好充足的睡眠休息。如果有失眠状况的，可以吃点安眠药。保证良好的精神状态是最重要的。
PAUL0613原创回答