如何提高自己的肺活量

Q1：怎么提高自己的肺活量？

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。

11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

12、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。

13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

14、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

15、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

Q2：怎么提高肺活量？

深深地呼吸。你可以在短时间内增加肺部吸收的空气量，而无需长期依靠于运动或训练设备。诀窍是稳定而深入地呼吸。呼气完全缓慢。在开始之前练习几次。不要让任何空气留在你的肺部。这可以让你在下一次呼吸时吸入更多的空气。保持腹部肌肉放松，让你的隔膜下降。当你的膈肌下降时，你的腹部会扩张，使你的肺部有更多的空间，并让它们充满空气。扩大你的手臂，让它们远离你的身体，以帮助打开你的胸部。

吸气深呼吸。你可能想填补你的肺部大约80％-85％的空间，让你的身体放松。如果这意味着你的肌肉收紧并且感觉不舒服，那么你不想让肺部充满能量。

把水溅在你的脸上。当你屏住呼吸时这样做。科学家们已经发现，溅在你脸上的水会加速心动过缓，或心率减慢，或哺乳动物潜水反射的第一阶段。你的身体正在准备潜入水下，需要有效调节心脏跳动，并将氧气传递到整个血液中，以保持活力。尽量保持水冷，但不要结冰。冰冷的水会引发你体内的另一种反射，导致你过度通气，或尝试快速呼吸。过度换气会伤害你长时间屏住呼吸的能力。

放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上你的眼睛。你消耗的能量越少，你的身体能够屏住呼吸的时间就越长。将在线节拍器设置为120 bpm。从你的隔膜呼气（胃），吸气八次。在屏住呼吸的同时，做两组两手持续吸气。你可以通过鼻子吸气来做。

尝试简单的呼吸练习。你可以在房子周围，在你的办公室做这些练习，在看电视的同时。吹气球是增加肺容量的好方法。当你在散步，在家里做家务时，或者有空闲的时候，练习吹气球并让它放气。一遍又一遍地做这个; 你应该注意到你的肺部能够抽出更多的空气，更强壮和更长时间。

另一种方法是将长而轻的纸片（或纸巾）粘在鼻尖上，并尽可能长时间地将其保持在空气中。为自己计时，如果你练习这种方法，定期锻炼，你就可以长时间保持你的纸片在空气中，从而增加肺活量。

日常活动中的呼吸练习可能会有帮助。吸入2-20秒，呼出10-20秒，然后慢慢提高速度。很快你会发现自己呼吸45秒-2分钟，如果你有足够的练习！在开车，坐在办公室里，看电视，玩电子游戏，做文书工作，在学校办公桌上，或者当你无聊的时候，你都可以轻松地做到这一点！

在屏住呼吸之前尝试过度通气。过度通气只是意味着快速进出呼吸。注意：潜水前的过度通气可能是危险的，因为呼吸的冲动可能会延迟到你传出的地步！

Q3：如何快速提高肺活量？

1、加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、吸气，深深吸了一口气 。可能要填写肺，约80％-85％的容量，给身体放松的空间。不想来填补肺部满负荷生产，如果这意味着自己的肌肉收紧了。
3、溅水在脸上 。做到这一点，当屏住呼吸。科学家已经想通了，在脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
4、放松肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持它的气息。
5、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
6、体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。