一天做多少俯卧撑最佳

Q1：一天做多少个俯卧撑好呢？

这么废物啊，男的还是女的，你试试一分钟做10个，第一晚会累一点，之后就跟玩一样了，我能连着做几百个

Q2：一天要做多少个俯卧撑才能增肌？

增肌型俯卧撑，窄距10~20㎝，与乳头平行，脚抬高与手臂伸直时平行，加大重量，可以在身上负重，下去慢，上来快，做到肌肉充血感，大概15个一组，力度不够可增加负重。但一组数量不能超过15个。大重量少次数尽全力才能增肌，窄距锻炼胸厚度和下胸及手臂三头肌，肩膀三角肌为主。宽距锻炼胸肌宽度轮廓，用两张凳子支撑，身体尽量下沉拉伸胸肌轮廓。大重量，少次数，下去慢，上来快，充血感，15次一组就尽力了为最佳，重量不够可负重

Q3：俯卧撑和仰卧起坐怎么做才算标准？一天做多少效果最好？

那么首先我们先来说一下俯卧撑这个动作，这个训练动作是训练我们推力肌群的，包括胸肌、三角肌前束以及肱三头肌为主的等等肌群。那么它也包含了很多种的变式，那么今天你的问题只是提到俯卧撑，那么我就以标准的俯卧撑为例。那么标准的俯卧撑需要怎么做呢，首先的一点要求同头到脚是一条直线，这个不要因为你的腰腹核心肌群的力量不足或者没有正确发力，而导致塌腰或者撅屁股的情况，这个要完全避免。那么关于俯卧撑训练的第二个容易出错的地方就在于大臂与躯干的夹角，很多训练的朋友训练俯卧撑的时候大臂与躯干的夹角是大于等于九十度的，这个要避免。因为这个角度对于训练效率的提高非常的慢，而且对于肩关节的压力非常的大。正确的角度是小于九十度成一个锐角，甚至大臂要贴着你的背部练习俯卧撑。

第二个动作仰卧起坐，仰卧起坐也是一项非常经典的训练，对于我们的核心肌群的腹部有帮助。那么练习仰卧起坐的一个要点就是双腿，双腿可以伸直也可以弯曲这个都可以，那么双腿压在一个物体之下保持稳定或者完全靠腿部重量训练都是可以的。那么上半身容易出现一个错误就是很多训练者把双手抱住头，这个要避免。因为抱头会对于颈椎有一个压迫，出现颈椎受伤。然后训练中注意腹部全程收紧，这会避免腰痛的情况出现。

其次应该怎样训练，也就是计划如何安排。这个需要因人而异来选择，有的人能力强就要多练，有的人能力差就要少练。一般一次训练到你感觉力竭就可以，肌肉得到刺激了就会提高。也不必每天都练，如果你是训练肌肉为目标。肌肉累了就需要休息，劳逸结合才能够使自身提高。其实在训练之外，要保证你的饮食睡眠都要跟的上，这样的训练效率才能更高~

Q4：俯卧撑一天做多少个最好最有效

50个

Q5：一天做多少俯卧撑才有效果？

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

扩展资料：

练习俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

Q6：每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普基础实践部导师刘博。

今天我来解答这位同学的问题。⾸先 大家先要了了解俯卧撑这个动作，俯卧撑是我们训练上半身肌⾁群的重要动作之⼀，主要发展的肌肉群是咱们的胸大肌，这一动作的协同发力肌⾁群有咱们的 肱三头肌和三⻆肌前束，所以咱们应该根据发展⽬标肌⾁的不同制定相应的训 练计划，这⾥我先说下咱们做俯卧撑的几种正确姿势。

宽距俯卧撑

双⼿打开距离为肩宽的1.5倍，双⼿置于胸大肌中束位置指甲朝前，吸气胸大肌 发力带动大臂缓慢下放身体置身体与地下成⼆到四指距离 ⼿与肘⼀条线。呼⽓胸⼤肌发力带动大臂还原动作其实位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。重复动作12-15次为一组，慢下快起，组间休息1分钟。

窄距俯卧撑(夹臂俯卧撑)

主要侧重:肱三头肌

双⼿手放置于胸⼤肌中束位置，两⼿距离小于肩关节，手指相互触碰成钻石型， 大臂夹紧身体两侧，吸气缓慢下放身体置胸大肌与地面成2-4指距离，呼吸用 肱三头肌发力带动身体还原到动作的起始位置重复此动作12-15次，组间休息1 分钟。

上⾯两种俯卧撑是我们发展上肢力量与形态用到的动作，根据你提供的基本信息，16岁身体还处于生长发育阶段，所以力量训练应该适度，不应该强度过大。采用宽距和窄距两个动作分别对胸大肌和肱三头肌着重练习。我给出的计划:

宽距俯卧撑4组✖ (12-15次)组间休息1分钟 窄距俯卧撑4组✖ (12-15次)组间休息1分钟

俯卧撑练习不要每天都做，建议隔三天训练一次，注意让肌肉充分的恢复休息， 因为肌⾁肉是在休息的时才会生长的哦。注意训练的质量。

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Q7：初练者做俯卧撑一次该做多少个，一天做几次，最好什么时候做

给你一个计划:把俯卧撑，分四组，每组15-20个，每组之间间隔一分钟，做动作时要慢下慢起， 在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚根成一条直线，双笔应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，臀部夹紧，腹部收紧，下方位置，大臂与肩平行，小臂垂直，身体保持原先姿态，这样可以确保每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌和胸大肌。虽然非健身人员做得多但是感觉没有？最主要的肌肉收缩感也没有，这样很难练出男人的胸肌，所以要科学的锻炼针对性的锻炼，只有在正确的姿势下，20岁的男人做俯卧撑一次应该15-20。