俯卧撑锻炼哪里的肌肉

Q1：做俯卧撑锻炼什么肌肉

俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！
下面是具体信息！
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

Q2：俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？

答：俯卧撑主要锻炼胸部肌群，也能附带刺激到手臂上的肱三头肌、肩部的三角肌前束，对腹部肌群也有适当的锻炼效果。

俯卧撑动作看似很普通，其实只要动脑筋，可以采用很多的细节变化，这样就可以重点刺激不同的肌群。胸部肌群可以分为上胸部肌群和下胸部肌群，以及内侧肌群和外缘肌群。如果采用较宽的双手间距来做俯卧撑，就可以重点刺激胸部肌群的外缘；如果采用与肩膀同宽的双手间距来做俯卧撑，就可以均衡地刺激整个胸部肌群；而如果采用窄于肩宽的双手间距来做俯卧撑，则可以重点刺激胸部肌群的内侧。此外，如果采用最普通的姿势，双脚脚尖支撑在地面上，身体绷直做俯卧撑，可以重点刺激胸部肌群的中下部；如果双手支撑在桌子上，双脚支撑在地面上做俯卧撑，则可以重点刺激胸部肌群的下部；如果双手支撑在地面上，双脚支撑在凳子上做俯卧撑，则可以重点刺激胸部肌群的上部。

除此之外，在做俯卧撑的过程中，把肘关节朝向身体外侧，还是把肘关节紧贴着身体，或者肘关节的指向与躯干呈45度夹角，所重点刺激的肌群都是不一样的。

由此可见，做俯卧撑的时候，需要重点刺激的肌肉群不一样，就需要采用针对性的细节变化，才能达到所希望的锻炼效果。

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Q3：俯卧撑主要是锻炼哪里的肌肉?

想练哪就练哪
.就爱俯卧撑
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作……
2.做俯卧撑方法很多
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可……
3.俯卧撑锻炼三头肌
动作要领面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气……
4.俯卧撑 最容易犯的一个动作
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的……
5.俯卧撑打造结实臂膀
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。男青年……
6.动作示范：曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。此动作与普通俯……
7.俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，……
8.俯卧撑：八种练法锻炼全身
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力。 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又……

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Q4：做俯卧撑能锻炼那些肌肉

我是一名健身教练已经健身8年了。 告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

Q5：俯卧撑能锻炼到哪几块肌肉？

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

锻炼须知：

忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

俯卧撑（健身运动的一种）_百度百科