生理期要注意什么

Q1：生理期的女生能不能减肥，需要注意什么？

女人在每个月中总有一次月经例假，周期时间大约在7天左右。

建议这个时间可以好好休息，暂时停止减肥。

因为你的月经周期需要保持一种微妙的平衡，过度运动帮助减少体重，但会影响你的荷尔蒙分泌，特别是雌激素和下丘脑功能，潜在地改变月经周期的规律性和长度。

因为饥饿和极端的运动或压力，可以触发抑制下丘脑的效果，导致女性体重过轻以至于身体停止雌激素分泌。

此外极度减肥会影响月经周期，造成不胖或偏瘦的女性在排卵期可能更少或更长。

女性在月经周期的特定阶段倾向于渴望高脂肪和碳水化合物的食物，女性在这些阶段也倾向于摄入更多的热量。因为咸的食物会使身体保持水分，这会在体重上表现为暂时性的体重增加，让一些女性感到身体沉重并肿胀，此时需要吃健康均衡营养的饮食包括水果和蔬菜并喝大量的水，有助于减少肿胀的感觉。

很多女在月经期间有不同的症状，包括腹胀、抽筋、烦躁、头痛等。而且有体重增加的感觉；

一，荷尔蒙的变化造成你需要保留更多的水，导致你身体在你月经期间增加体重。

二，腹胀是开始的症状，与胃不适和痉挛有关，腹胀会让你感觉好像腰围增加。

三，在你的月经开始时，比平时感到饥饿，食物的渴望会触发你荷尔蒙水平的变化，意味着比平时吃更多的食物，导致轻微或严重的体重增加。

四，月经之前，身体的镁水平会降低。当这种情况发生时，体内胰岛素的分泌会减少，导致饥饿，促使你比平时吃更多食物，你在月经期间体重增加了。

五，月经周期中，不活动会导致体重增加。

以上五个原因，水多或腹胀不是真的体重增加，只有没有遵循减肥计划继续健康均衡的营养膳食，无法控制自己，屈服于特殊时期对食物的渴望，从而导致体重增加。

如果例假期间，你可以控制自己的食物渴望，遵循健康饮食计划并适当进行锻炼，例假结束后你仍然可以保持健康苗条的身材。

可以在月经期间增加你的纤维和蛋白质摄入量有助于增加你的新陈代谢，你消耗的卡路里中的20%是蛋白质瘦肉，补充你的身体需要更多的能量，帮助你感觉很饱。而且纤维也可以帮助饱食，让你吃的少，摄取更少的热量，同时减缓排空肚子，不会饿的很快。女性应该每天至少摄入1200卡路里的热量。

Q2：女孩生理期注意

也许第一次来月经时，你就被传授了以下经验——不能吃生冷食物；不能剧烈运动。现在，为了你的健康，我要告诉姐妹们另外7件经期不能做的事。
1.捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2.体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3.拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4.用沐浴液清洁阴部
经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
5.饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6.K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
7.吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

Q3：女性生理期都应该注意什么？

经期避开5种药

1、 抗凝血药

抗凝血药可引起月经过多，甚至大出血，经期应避免使用，如阿司匹林、华法林、肝素、香豆素、溶栓剂等。

2、 止血药

维生素K等止血药，能降低毛细血管的通透性，促使毛细血管收缩，使用后会引起经血不畅。此外，还应慎用具有较强止血作用的中药或中成药。

3、 性激素类药物

女性的性激素合成及代谢平衡与月经周期密切相关，如雄激素能导致月经减少或停经，孕激素可导致乳房胀痛或阴道不规则出血。

4、 导泻药

如硫酸镁、硫酸钠，下泻作用较强，会引起反射性盆腔充血，使月经量增多，经期应禁用。

5、 活血化瘀类中药

此类药物会扩张血管、加速血液流动，因此会造成月经量过多。

经期避开3种茶

1、 活血类药茶

不少养颜药茶中含有桃花、丹参、红花等活血化瘀成分，有降脂轻身、润肤悦颜的作用。但这些药茶都能活血，经期饮用容易导致月经量多、经期延长。

2、 润肺解毒药茶

秋冬季节，不少人会喝润肺解毒的药茶。如果其中有甘草、番泻茶重要，应避开经期服用，以免影响月经周期，导致经血过多。

3、 寒凉类药茶

女性经期宜温热、忌寒凉。寒凉的药物，包括决明子、菊花、金银花等中药。

这样做缓解疼痛

1、 喝热水

虽然多喝热水已经成为女生最不愿听到的一个词，但这里强调的是一定要喝热的而不是凉的，因为生理期疼痛主要因为体内有寒气，导致子宫内壁经血难以脱落导致疼痛，多喝热水可以加速新陈代谢，缓解疼痛。

2、 喝红糖水

红糖具有滋补作用，尤其补血效果十分突出，生理期可以多喝些热的红糖水，可以将暖气传递到子宫，达到缓解疼痛的效果。

3、 饮食偏热

生理期一定不要吃生冷瓜果、冷饮等寒冬酸涩食品和辛辣的食物，尽量让保持口味清淡。

4、 情绪控制

生理期期间情绪波动比较大，一定要调节自己的情绪，比如看看综艺、和朋友聊聊天等。