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中年人缺钙不需要打针呀，食补就可以啦，多喝点牛奶，吃虾皮，豆腐之类的含钙高的食物。实在缺得厉害可以吃点保健品，比如钙尔奇呀，乐力钙啊，这些，药店就有。
一般中年人缺钙多晒晒太阳，多吃鱼就没太大的问题，或者多吃点含钙食品就可以了，一般不要吃药。
像你所说的钙最小值都没有达到,那建议你做的运动也就走走!每天走个二十几分钟!晒太阳可以促进一二五二羟维生素D三的吸收,建议你多晒晒早上八点到十点的太阳.以后的时间段就不要了免得中署,你可以吃中央台天天播的那个钙中钙啊,效果不错!还有就是直接推葡萄糖酸钙10%的,这个是最快的,因为它直接就到血液里面去了.不过这个你得去医院啊,不要自个在家里就推.
如果是严重缺钙就一定用药准字的，不过我不赞成吃药或者吃什么保健品，最好的办法就是用猪骨熬汤，补的还快还没有什么副作用。 中年人缺钙一般吃钙尔奇或仙灵骨葆 当然是钙镁片啦，单独补充一种的话会引起其它的不做。钙镁片有镁的原因是要有个协同性的 吃液体钙，中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段，液体钙小颗粒对胃肠道较好。缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙只补充人体每日所需的一半，再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量。补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
中年人缺钙的现象普遍存在啊，平时注意营养均衡合理，天气好多晒晒太阳对钙质合成有促进作用，每天按摩大椎穴对中老年人骨质疏松效果很好的，试一下吧。
吃一些补钙产品，推荐使用美国第一大维他命品牌Nature Made 研发的莱萃美液体钙胶囊维生素D3，可以很好地补钙，适用于孕妇、成人、老年人
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病情分析：中年人是很容易失去钙质，导致骨质疏松的，尤其是绝经后的妇女，因为雌激素水平下降，更加容易导致缺钙，主要是采取钙片补充。指导意见：比如钙尔奇D等等，饮食上的话，可以多使用点骨头汤等，牛奶。另外最主要的就是多晒太阳，可以合成钙质的。
中老年人一定要及时的补钙，饮食上含钙高的食物也比较多，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾，瘦肉类食品等。还要适当的到户外去进行体育运动，多晒太阳也是有利于钙的吸收的。必要时可以补充维生素D钙软胶囊，更利于人体吸收。
tips：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
中年人缺钙建议这样： 1. 高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 2. 适量蛋白质最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。 3. 多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 4. 低磷饮食钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。 5. 低盐低糖饮食养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 6. 药物补钙另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。