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在仰卧仰卧起坐我的眼睛，双手抱拳承受的下巴，避免晃动头部，上身挺直卷曲约35至40度，抢购下背部在地板上，躺在复苏缓慢的动作，这个动作重复15 -20旁边。图2： 卷腹肢体动作躺在 架后执子之手，90英尺曲膝，腹部的力量用下半身卷起，让臀部离开垫子上，膝关节保持固定的姿势，运动恢复预备动作下重复15-20放缓，这一行动。图2： 侧面的肌肉运动，比如旋转平，90英尺曲膝，把他的双手平放在身体，双脚两侧在一起，旋转约45度，身体的一侧，为保持固定侧肩，时动作应缓慢复苏，在这个动作重复15-20。图2： 球两翼阻力训练 立场，移动球用双手在头部，上身弯曲到一侧，停2-3秒到对侧肌肉被拉紧的感觉准备返回到行动，约15-20每个方向做下一个。要特别注意周围歪斜不能被固定骨盆运动。 腹外斜肌的训练，腿部弯曲90度（足可以在墙上或椅子上踩）在他的胸前，手掌交叉双手，上卷身体旋转腹部力量留在后面的另一侧的地面上，腰背部应留在地面上，反复15-20下一个动作。 腰部旋转机坐在贴在胸口垫的装备上，大腿得紧靠垫，身体旋转到一边，然后绕切换到另一侧，重复动作15-20次特别注意在上体不能留到贴紧垫子。 腹肌训练机趴在设备上，双手握住头的两侧，双脚，我的眼睛，负载的重量转移到车身侧倾的身体做动作适量，动作不断来回1520下。应该指出的是，当身体不能完全放松躺下来。 从双前臂支撑杆撑在垫子上，双脚打开与肩同宽，头保持在正常位置，两眼平视靠垫，腹部向内收缩的感觉，动作依旧保持15至20秒。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。如图2：
下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部 离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下。 如图2：
侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。 如图2：
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放 松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒。
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