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1, 晚餐不要太晚或太饱（睡前≥三小时，六.七分饱）； 2, 尽量少吃动物性或脂质食物； 3 ,晚间不饮酒，茶，咖啡； 4,， 晚餐最好谷类碳水化合物为主，配搭以易消化的蔬菜及少量豆制品，小米 稠粥最佳（含镁丰富舒缓神经）； 5， 饭后一小时做一些舒缓运动（快走或跳舞）循序渐进坚持30-60分钟； 6， 睡前 热水泡脚或冲热水澡； 7， 入睡前不看悲情及激烈情节电视节目，保持心态平缓； 8， 早餐营养充足，更不能不吃，除主食外加鸡蛋一个，鲜奶300-500g（乳糖过敏可喝酸奶次者豆浆）， 9， 上午下午各吃香蕉两个（含五羟色胺助睡眠）一个； 10， 及时治疗呼吸道慢性疾病，保持呼吸顺畅； 11， 补充一些B族维生素，钙.镁等矿物质调理神经衰弱；
日有所思,夜有所梦.白天不要想的太多.晚上睡前喝杯牛奶.睡前不要看太过于刺激性的电视.别胡思乱想,睡前听点轻音乐有助于睡眠.
我以前上高中的时候也是这样的 医生说是神经衰弱症，不严重的哈 不要把自己吓到了哦！主要是调节复，还有就是压力太大了，品是注意一下饮食，要有营养，白天的时候不要想那么多制，晚上睡觉之前喝杯牛奶，这样也许就好些了，平时有没有头晕之类的啊？刷牙的时候是不是有一点儿除血案=啊？如果是这样的话，那就更加的要注意了zhidao哦！
牛奶 牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。 小米 小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。 葵瓜子 葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。 大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
首先,人做梦是正常的生理行为,是由于人脑受到了刺激后影像的重现和变化,因此不用担心. 其次,做梦主要是在刚睡不久和即将要醒的那一段时间周围,因此在这些时间如果保持周围环境的宁静安详,就可以减少做梦。 最后、要想少做梦,主要可以有以下几种方式:一、白天积极参加运动,运动可以放松神经,加快血液流速,这样晚上就容易进入深度睡眠;二、白天工作学习,不要给自己太多压力,压力大了也容易多做梦;三、睡前试着喝些纯牛奶,牛奶中的一些成分有助于睡眠 如果你确实很严重的话,建议你去医院看看。
这是我曾经参阅的热心网友的意见，希望对你有帮助: 睡眠是不可能不做梦的，人类的睡眠是快慢相相间的，在慢相睡眠时就会做梦，如果您在这个时候醒来就会记住梦，您不在这个时候醒来就不会记住这个梦，但不代表您没有做梦，而且90年代末时科学家研究发现做梦有助于大脑发育，也就是使人变聪明。 所以您要做的不是遏制做梦，事实上这个以目前的科学程度来说还是很难做到的。那么您要做的是什么呢?那就是保证睡眠质量。我们的睡眠是有一个周期的，以一个快慢相为一个周期，大概一个半小时，人开始进入睡眠的时候是快相睡眠状态，之后是慢相，如此反复。在开始进入的第一个快相睡眠时是人体分泌生长激素的时期，因此尤其重要，所以在这个睡眠期不要被吵醒，如果被吵醒了再睡得话，无论您再睡多长时间，醒来后都会觉得疲劳的。 一般并不是说睡眠时间越长就越好的。我们应该保证每天睡眠的周期，可以睡4.5小时，6小时，7.5小时。这样就保证了睡眠周期。 因为肝脏的代谢时间是凌晨一点到三点，所以无论如何都要保证这段时间的睡眠。