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正常长时间不接受大量训练的话 就会这样
应该是肌肉酸痛，肌肉酸痛的话一般是3~4天好，想好得快就进行热敷然后擦活络油，我是体育生深蹲后就是这样做的，效果比较好。
按摩，拉伸，充足的睡眠蹲多个把月，就不会痛了
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 长时间不运动，偶尔运动一次的话，感觉会更明显，建议多做运动 ，持续性的运动才会达到，理想的效果
楼主你好； 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀. 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
你初期的训练量过大了，慢慢来锻炼需要循序渐进。如果只是训练强度过大引起的大腿肌肉疲劳的话基本无大碍。如果你是拉伤了筋，那就要休息了。顺便吃点儿跌打损伤的药。问题不大。记得下次再锻炼要循序渐进，量力而行。
前几次做因为没有适应，造成肌肉乳酸堆积，所以酸痛。不过不影响，就是这样的，如果想快速见效，需要达到撕裂肌肉。建议循序渐进的方式，运动不可急功近利，方法要正确。