什么时候吃水果最好减肥

Q1：糖尿病什么时候吃水果最安全？

糖尿病病人吃水果的时间和方法主要有两种主张，一个是作为加餐用，也就是说不在吃饭前后吃，而在午睡后或晚睡前吃，以免增加一次碳水化合物的摄入量。现在多数人还是主张这样吃水果。也有人提出在餐前吃水果，认为这样不太影响血糖，还能预防餐前低血糖，这种吃法也可一试。餐后再吃水果，容易使糖的摄取量过高，不太合适。如果能在吃水果前及吃水果后两小时测一下血糖，对了解自己能不能吃此种水果，吃得是不是过量很有帮助。掌握好吃水果的品种和量

挑选一些含糖量低的水果，如草莓、猕猴桃、香瓜、杏、李子、西瓜等。

进食水果的量也很重要。一般而言，在血糖控制较好的时候，每天吃1～2个水果还是可以的。要是吃西瓜，一天吃上1斤也不算过多，如果您把最甜的瓜瓤让给孩子吃，您多吃点靠皮的部分，则既体现您的爱心，又有利于您的血糖，真是一举两得的事。

必须肯定地说，水果中含糖，有些水果中还含有较多的葡萄糖，所以说在吃水果前，至少要了解两件事，一个是现在自己的血糖控制得怎么样，第二个是要吃的水果中含葡萄糖量有多少。血糖高时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如甜的香蕉、荔枝、柿子、红枣、红果等。

柿饼、干枣、桂元等干果中含葡萄糖量很多，所以还是尽量不吃为宜。

包括控制总热量、合理营养成分、少量多餐、高纤维饮食、口味清淡、少饮酒不吸烟，水果适时适量。

在血糖控制较好的时候，糖尿病病人可以吃水果，含膳食纤维较多，有利于控制血糖，调节血脂，减轻体重，还能保持大便通畅。但以不太甜的水果为宜，而且最好不要正餐前后吃，以免增加一次进食量而升高血糖。可在午睡后或晚睡前作为加餐吃一个水果或一斤以下的西瓜。

Q2：每天什么时候吃水果最佳？

早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

早上不宜空腹吃：山楂，香蕉。

Q3：什么时候吃水果好？

你还能喘气之前吃水果就是最好的时候

Q4：早中晚什么时候吃水果最好？

水果富含果糖、葡萄糖、蔗糖、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，是口味好、补充维生素、膳食纤维、促进消化的食物。健康人群在全天早中晚任何时间段，包括餐前、餐后都可以吃水果，也不会影响饭菜消化。但一些特殊人群，吃水果还是要考虑进餐时间、水果种类、量、是否选择煮熟水果等因素。

1、糖尿病人糖尿病人吃水果时除选择中、低生糖指数的水果外，还要在两餐中间吃水果，将水果作为加餐。根据不同水果的生糖指数，每天吃200克—300克水果即可。常见的水果生糖指数由高到低，依次为：大枣、西瓜、芒果、熟香蕉、猕猴桃、柑、葡萄、李子、苹果、梨等水果。吃前五位水果全天吃200克足矣；后5种水果，全天吃200—300克就可以了。

2、肥胖人群体重指数超过28kg/m2的肥胖人群，也要把水果放在加餐吃，避免餐后吃完饭，再坐沙发上吃水果。一次吃进过多的能量，也会增加脂肪堆积。常见的高能量水果由高到低依次有：椰子肉、牛油果、榴莲、沙棘、米饭、芭蕉/香蕉、菠萝蜜、冬枣/鲜大枣、干大枣。

3、开腹术后病人、胃肠功能弱的人群这类人群吃水果可以把水果切成块，煮熟食用。因为水果是生食，术后及胃肠消化功能弱的人群胃肠不适期间，可以吃几天煮水果，大部分维生素没有那么脆弱，不必担心水果中维生素会被高温破坏掉。同时还要注意煮好的水果不要加糖、蜂蜜等添加糖。

虽然全天任何时间都可以吃水果，但是白天吃水果后要喝水漱口，晚上吃完水果后要刷牙，防止水果中糖分导致龋齿。尤其家有小朋友的话，晚上小朋友吃完水果后家长要帮助他刷牙。

作者简介

孙玉红

副主任护师

二级公共营养师

二级心理咨询师

中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师

哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员

Q5：想减肥什么时候吃水果好

最好餐前吃水果。
1、研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。
（1）、水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。
（2）、饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
（3）、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
（4）、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
（5）、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
（6）、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。