如何把啤酒肚变成六块腹肌

Q1：啤酒肚如何练成6块腹肌？

要是肚子上有肥肉,建议先别练仰卧起坐,这样会导致你的肥肉+练出来的肌肉叠加在一起,显的肚子更大,必须在饮食上先减一部分脂肪,再练 效果会很好,会塑性,你如果能坚持跳绳,那到不错 是很好的有氧运动,坚持会有效果.
锻炼完1个小后吃比较好.
运动减肥最快最不容易反弹,但必须配合饮食才行,知道减肥期间该吃什么不该吃什么,算好热量就行,祝你减肥成功.

Q2：不去健身房，怎样把啤酒肚变成六块搓衣板腹肌？

很多男神女神都比较执迷于腹部肌肉的锻炼，锻炼出好看的腹部肌肉，的确可以为我们的颜值加分，但是好看的腹部肌肉不是随随便便就能练出来的，我们需要下一定的功夫，做一些有效的训练动作，才会让我们看到最终的腹肌训练效果。

那么就有朋友可能会问，我都应该做什么样的训练动作？什么样的动作才能有效的锻炼我的腹部肌肉呢？如果你正好不知道要做什么样的训练动作，那么这篇文章就会帮助你解决这个问题，因为接下来我们会给大家推荐几个腹部肌肉的训练动作，这些训练动作需要有一定的健身基础，如果你是个健身初学者，那么我建议你谨慎来完成这些动作。

1、俯身转体

第一个动作名字叫做俯身转体动作，这个动作的难度非常大，它可以帮助我们锻炼斜腹肌，如果你是一个健身的初学者，你之前并没有做过一些腹肌训练动作，那么这个动作我并不推荐你来完成。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身姿势，让我们的双臂支撑在地面上，然后屈腿让我们的腹部保持紧张，用我们的腹部力量去发力，完成一个脚点地的动作。

我们在做这个动作的时候，需要有节奏的去完成，用我们的腹部力量去发力，带动身体的转体，这个动作有一点像跳街舞，如果你觉得难度太大，那么就试着放慢一下自己的动作速度。

2、健腹轮放脚卷腹

接下来的这个动作名字叫做健腹轮放脚卷腹动作，这个动作我们需要利用健腹轮来做，如果你家里没有的话，那你可以去健身房做这个动作。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，让我们的腹部收紧，随后让我们的双脚放在健腹轮上，用我们的腹肌力量去发力，带动健腹轮向前滚动。

这个动作非常考验我们的腹部力量，它可以帮助我们有效的锻炼腹直肌，如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么就用双手握住健腹轮，我们利用健腹轮来完成一个比较基础的卷腹动作。

3、仰卧空中抬腿

第三个动作，我想给大家推荐的是仰卧空中抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，让我们的腹部保持紧张，让我们的下背部和臀部离开地面。这对于我们的腹部考验将是非常巨大的，控制好自己的身体重心，不要左右晃动。

4、仰卧抬腿摆动

最后一个动作的名字叫做仰卧抬腿摆动，我们在做这个动作之前，还是需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，用我们的腹部力量发力，做一个左右来回的摆动动作。如果这个动作对你来说有点难度，那么就做一个仰卧抬腿动作，保持这个动作的静止状态，感受腹部的持续紧张和发力。

上面这些动作你喜欢吗？如果喜欢的话，就赶紧练起来吧！

Q3：如何在三个月将啤酒肚减到六块腹肌

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Q4：怎么锻炼才能把啤酒肚变成腹肌

随着生活水平的提高，以及日常工作的了压力增大，男士们越来越忙于应酬，生活没有规律，没有时间健身，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，久而久之形成啤酒肚，这样不但会对形象产生负面影响，还会影响到身体健康。所以，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌。

究竟啤酒肚怎么练腹肌呢?如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢?

1、有氧运动

要想吧啤酒肚减下来，就要先减脂，有氧运动是绝对不可以少的。一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及单车等。

2、直接腹肌锻炼。

在有氧运动有效减脂的前提下，对腹肌进行专项锻炼，可以采取仰卧起坐，平板支撑，卷腹等锻炼方式，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异，不可贪功冒进，要做到循序渐进，免得拉伤肌肉。

3、科学饮食以及正确的生活方式。

1）除了运动以外，想减掉啤酒肚，练出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够避免出现新的肥肉。

2）饭后不要直接坐下，要保持站立15-30分钟之后，才能坐下。生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，避免内分泌失调导致的肥胖。

Q5：如何从啤酒肚变成腹肌？

现在我们的生活是越来越好了，我的饮食更加的丰富，营养也越来越多，现如今越来越多的白领朋友以及中年朋友有了啤酒肚，这是因为长期的喝酒应酬之类，加上饮食不规律，暴饮暴食，长期的久坐，运动量又非常少，久而久之腹部的脂肪就会堆积的越来越多，那么有什么办法可以帮助我们减掉啤酒肚呢，让我们练出腹肌来呢？

一，日常生活多注意

良好的饮食习惯是非常重要的，千万不能有养成暴饮暴食的习惯，饮食一定要规律，一日三餐都要按时吃，而且最好把吃三餐的时间差不多固定在一个时间左右，一定要保持好的时间，在我们平常生活中也可以多吃蔬菜。

少吃油腻的油炸快餐食品，烧烤之类的高热量食物绝对要少沾，对于甜品糖类等食物也要尽量的少吃，我们可以选择喝茶来代替它们，因为茶里富含丰富氨基酸等多种微量元素，有些茶叶还可以起到清肠刮油的效果呢。

运动是减肥最重要的方法，同样也是帮助我们消除啤酒肚的最佳方式之一，那么很多人会说自己上班忙，没有多余的时间运动该怎么办啊，那么们上班时可以选择不坐电梯，选择上下楼梯，下班回家时可以选择骑单车回家。

或者步行回家也是可以的，在我们久坐之后，不妨起身站站，多活动活动身体，所以只要想减肥生活中会有许多方法让你去发掘。值得注意的是少抽烟喝少喝酒也是有助于减掉啤酒肚的重要原因。

二、该如何练腹肌

想要练腹肌就应该减去我们肚子上的厚厚的脂肪，其实每个人或多或少都有一定的腹部肌肉，只是由于我们的腹部脂肪太多遮盖住了腹肌，所以想要锻炼腹肌就一定要减去腹部多余的脂肪，控制自己的饮食，少吃油腻的高热量的食物。

在日常生活中吃一些相对于清淡的食物，但也要保持营养的均衡性，然后最重要的就是每天坚持锻炼，不要熬夜保持充足的睡眠也是十分重要。

那么做运动我们可以多做一些针对腹部训练的运动，比如卷腹运动，仰卧起坐，平板支撑，跑步等等这些基础运动，加强我们体质，和基础的体能训练，然后最重要的就是需要我们坚持下去啦，只有这样我们才能够有收获啦。