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Q1：户外跑步和跑步机哪个健身减肥效果更好
最近一直和同事争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看支持户外跑步和支持跑步机的依据。
首先是说支持室外跑步效果好的，他们觉得室外空旷跑步很好，可以随时随地跑，早晚一遍贴近自然更容易出效果，而且跑步机由于速度有时节奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受伤，特别是膝关节刚学用跑步机特容易磕碰，所以坚持户外跑步才是最好的。
而认为跑步机减肥健身效果好的一方同事呢，他她们觉得跑步机可以设置匀速等各种速度，而在户外跑步会由于自己或者环境人员的原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，所以还是用跑步机好。
双方同事说得看上去都很有道理，那么到底哪个健身减肥效果好呢?我们今天来做一个实验，看看到底哪个跑步效果好。
实验方法：找一名志愿者，让他分别在健身房跑步机上和室外跑道上各跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
（跑步机由中国专业健身房健身器材生产厂家-广州博菲特健身器材有限公司赞助提供）
此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是在运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是目前是最科学的，也是当今最流行的，小编将会在文章后面介绍到HIIT。
最后结果如下表。
跑步效果对比图
现在看一下数据，户外和跑步机，相同的公里数和时间，户外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266个卡路里，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定不管户外还是跑步机的效果应该是差不多的，那么这次测试是否真正说明了两者跑步效果不分上下呢，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
来自广州的一名有8年经验的健身教练告诉我们：其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机的效果好一点，而且户外跑步不安全，有的人还戴着耳机，一不注意就撞到，撞到人还好说，撞到车就出事了，现在的年轻人早上在床上爬不起来，想夜跑，但夜跑太不安全了。
其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方说博菲特出品的这款跑步机，它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。最主要的是现在健身房里面气氛，大家在一排的跑步机上一起跑，说说笑笑感觉时间很快就过去了，效果就达到了。
而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
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Q2：跑步机减肥效果好吗？
坚持总有效果 但是如果是肌肉肥 跑多了就变肌肉了 更难减
跑步机牌子都差不多吧 个人觉得承受得一个人在上面跑就得了
Q3：怎么样正确的使用跑步机达到减肥的效果？？？
理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，
跑步要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原，只有糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，所以跑一小时后肌肉会开始消耗，这是不好的，会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，所以不要吧运动当作神话，好当然是好，只是要持久才行，因为你跑一小时也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已经很了不起的事情了，
再来就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪，
至于你说月经期间体重下降，这很简单，人体是有水分的，你早上起来，和晚上睡前都起码差了两斤，只是水分的问题，月经期间身体会有点脱水，身体70%都是水分，而可以时有时无的水分最少也有3.6公斤，多的时候可以达到6-8公斤，不要迷信体重这东西，要正确只能测体脂，体重只是给你个参考，浮动个2三斤不要去理他，这就为什么专家都建议大家1星期量一次体重就好，最后都是早上，因为早上水分比较稳定，浮动不会太大，比较可信，
ps,如果你真的有那么有毅力想减肥，好吧，你每3个小时跑一小时在等3小时再跑1小时，这样确实会效果极佳，不过有多累我就不说了，（为什么3小时，很简单，你要等糖原恢复才能再跑，这样不会分解肌肉，心脏也不会有负荷）
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Q4：怎样用跑步机减肥?
只要方法得当，可以减肥的。不能快跑，剧烈运动会使肌肉增大，腿变粗。要慢跑或者快走，速度10公里/小时效果最佳。
Q5：跑步机减肥效果好吗？跑步机如何减肥？
跑步机厂家只选生命树运动设施，一台跑步机最低千元起，质量好，性价比高！
Q6：跑步机和动感单车哪个健身和减肥的效果好？为什么？
在讨论这个问题前，必须先要明白一个道理，健身（包括运动减肥）效果的好坏，并不取决于某种运动器械或设备，而是取决于训练者本身。此外，没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好，评价它们运动效果的优劣，都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。
先看一下两者的单位时间耗能假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡（无坡度，时速6.4公里）。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。
也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，但不宜绝对化，而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看，适合你的就是最好的。那什么才是适合你的呢？
在热身和减肥上的差别热身。在开始每次的正式运动前，都需要有10来分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿，或者在单车上骑一会儿，都是不错的热身方式。都可以达到启动心肺，让身体进入运动状态的目的。因此，从热身的角度来看，无甚至差别。
减肥。如果将跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容，从减肥的效果上来说，刚才前面讲了，耗热数值上的比较意义不大。从实际运动情况来看，一般使用跑步机都是训练者自己在上面跑，如果骑行动感单车也是骑行者自己在那里玩，那么经验上跑步机的效果更好一些。因为在跑步机上，由于传送带的不停运动，迫使跑步者跟上节奏，而且要和别人讲话也是那么方便（当然强度不能太低），相对来说还是比较专注的。但自己玩动感单车的朋友，因为是坐在车上骑，玩手机、聊天都很方便，而且骑累了也会不自觉地放低强度（比如滑行），就像在户外骑行时累了，开始滑行一样。
实际上，在健身房里还可以到单车房参加由教练带课的动感单车课（Spinning），这些课程一般会分为初、中、高三级，难度和强度都会有差别，课程内容也是由带课教练专门设计过的。整个训练过程，可以跟着教练节奏骑行，训练质量比较有保证。实际效果就会好于前两种情况。所以，从实际操作来看，这三种情况下的健身效果如下所示：
有教练带课的动感单车课 > 自己在跑步机跑步 > 自己骑行原地单车如果现在你去健身房，想跑步或骑动感单车，应该知道选哪种比较合适了吧？
买跑步机好，还是买动感单车好？讲到这里，又碰到一个经典问题：如果准备在家里用，是买跑步机好，还是买动感单车好？答案是，都不好（如果你家有专门房间用来健身，另当别论）。原因很简单：
以当前大多数中国城市居民的居住情况来看，几乎没有专门弄一个房间作为健身房用的，而跑步机或动感单车可算不上是“小个头的家伙”，必然会占一个不大不小的地方。刚开始新鲜，感觉不碍事。时间一久，不怎么用了（大概率），那时候想扔觉得可惜，不扔又碍事。最后，跑步机或动感单车沦为了杂物，用来积灰尘、堆物品、挂衣物、生锈。
我的建议是：不要买跑步机，也不要买动感单车。想跑步、想骑车，都去户外就好了。如果你确实想在家里运动减脂，那就花个一两百块钱买个踏步机好了，不占地方，又便宜，想扔就扔不可惜。
贴士：本文中提到“计算运动的热量消耗值”，有专门的网页提供在线查询与计算。需要的朋友，可以向我私信发送“耗能”，获得网页地址。有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~
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