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Q1：如何瘦小腹最快最有效
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
方法，你不妨一试：
先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
然后平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
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Q2：怎样瘦小腹最快最有效
想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线。
2、转移注意力，做更有意义的事。与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望。
3、主食都要放厨房。把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
4、将盘子里的食物分开。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。
Q3：怎么最快瘦小腹？
小腹绝对是办公室一族的“工伤”，基本上人手配备，除非是非常注重保养的人，否则随着年龄增长，加上长期久坐不动，小腹是最先看出的部位。
为什么腹部更容易堆积脂肪？
1、 生理原因
腹部的肌肉属于平滑肌，而其他部位的肌肉是骨骼肌。两者之间最大的区别是，平滑肌靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。因为腹部的特殊性，平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官，主要任务就是以身体内脏为前提，通过缩短和产生张力来使器官运动和变形，连续收缩或紧张性收缩，使器官因对抗而保持原形。简单地说，就是保护内脏。
腹部脂肪很少运动到，也很难减少，如果只是简单的运动难以解决，需要通过一定强度的有氧运动和无氧运动结合来减少。
2、 饮食原因
有很多食物是腹部脂肪的最爱。
第一类，食用油。油里几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存在肚腩上，例如油条、方便面、饼干、油炸食物等油脂高的食物。
第二类，精制谷物。白米饭、白馒头、白面条等，都会刺激胰岛素大量分泌，让脂肪不断堆积在腹部。
第三类，饮料和甜食。这两种食物是减肥的大忌，健康的天敌。大量的糖，也是腹部脂肪的最爱。
第四类，酒精。酒精会使能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。经常看到的啤酒肚就是这个道理。
3、 压力过大
不仅仅是因为有些人压力过大会更爱吃高油高脂的食物，更是因为压力激素皮质醇会增加身
体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
如何判断自身腹部脂肪过多？
脱掉衣物，身体站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然测量。腰围指的是肋骨最下端，胯骨最上端之间的中点位置，用皮尺水平测量就可以测出腰围。可以重复2~3次，保证准确性。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。
腹部脂肪堆积，并不只是影响外形，更有严重的健康危害
1、更易患糖尿病
腹部肥胖对人体代谢有直接影响，会影响人体糖分的消耗、吸收，诱发糖尿病。研究表明，腹部脂肪多的人更易患糖尿病。
2、更易脂肪肝
腹部是内脏器官堆积的部位。当腹部脂肪过多时，大量的内脏脂肪会进入消化系统，损伤肝脏，并不断演化成脂肪肝。
3、更易患癌
哈佛医学院调查发现，腰围和大肠癌的发病率直接相关。腰围≥109cm的男性，比腰围≤89cm男性，患癌风险增加2.56倍。另外，腹部脂肪过多，更易患子宫癌、肝癌等癌症。
4、更易不孕
腰围/臀围的数值每增加0.1，就会影响排卵、受孕有关的内分泌激素，受孕的机会会减少30%。
想要减少腹部脂肪，和大肚腩说再见？
首先第一步分清自己是因为哪种原因出现腹部脂肪。
1、上腹凸出
这主要是因为饮食不规律，多暴饮暴食，经常喝酒，压力大。
【方法】：
改掉饮食习惯是关键，吃饭快的人可以换一个小勺子，做到细嚼慢咽；饭后可以喝点酸奶或茶，助消化，舒缓心情。减少酒精、刺激性饮料的摄入。2、下腹凸出
主要是因为运动量少，便秘。这是大部分上班族最常见的问题。工作和生活中，没有时间运动，每天久坐不动，肚子上的赘肉根本没有消耗的时间。而且吃完饭就坐下，很容易有小肚子的哦~
【方法】：
增加对腰上赘肉的锻炼，能不坐着就站着；吃完饭后，站立半小时，配合喝一点酸奶，帮助消化，减少食物堆积，改善便秘情况；改掉弯腰驼背的习惯，时刻保持身体的紧绷度，有条件可以多收腹；吃饭的速度减慢，做到细嚼慢咽；做点简单的腰部塑形运动。3、腰两侧赘肉
主要是因为站姿、坐姿不对，身体柔韧性不够。血液不畅也会引起脂肪堆积。
【方法】：
端正自己的坐姿和站姿，站姿可以参考军训的时候教官要求的，双脚并拢，肩膀自然垂下，手掌贴合裤缝，抬头、挺胸、收腹，保持身体的直立挺拔；坐姿就是眼睛目视前方，抬头、挺胸、收腹，特别注意停职腰板，膝盖朝前，双脚自然放立，不要跷二郎腿；每天10分钟的腰线塑形运动4、大肚腩
主要是因为胖，需要进行全身的减肥运动，均匀减掉身上的赘肉。
【方法】：
下定决心减肥，并一直保持直到见效；不要使用短时间不人性的减肥方法，快速减肥和持久保持想结合，防止变形；饮食科学配比，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多喝酸奶，减少肠道垃圾；每天30分钟全身有氧运动。针对大肚腩，国外最近很流行一种减肥方法：椰汁减肥法
椰汁减肥法，是专业人士都认可的方法，即连续两个月每天喝550ml椰子汁，不需要特别的运动或减肥，也能达到瘦身目的，特别是腹部脂肪可以减少50%。
当然这里提到的椰子汁是新鲜的椰子汁，也不是饮料或者其他替代品。新鲜椰汁水，零脂肪、零胆固醇、低热量。这个方法被很多的健身达人所推崇。超模吉娘娘就很爱。
如果你有条件可以天天喝到新鲜椰汁水，那么这个方法非常适合你。