如何减掉肚子上的游泳圈

Q1：怎么减掉肚子上的游泳圈 摆脱游泳圈有效方法

先说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减掉肚子上的游泳圈的有效方法就是每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功摆脱游泳圈，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗）
控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
易采办

Q2：产后肚子上的游泳圈用什么方法能减掉？

产后瘦身中肚子的变化可以说是非常大的，很多女性都有碰到过这样的问题，那么这产后的减肥中肚子肥胖该如何解决呢?下面就一起来看看这详细方法。

1.正确饮食

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

4.保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那?恢复身材就容易得多。

5.做好肌肤保养

方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：经常 腿部去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

6.练习瑜伽

方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎?去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。

7.运动不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。运动过后配合塑魅婷加快腿腹部部脂肪燃烧。起到使掉肉猛增的同时还能紧致肌肤的作用。

8. 保持排便顺畅

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

Q3：如何快速的减掉肚子上的 小游泳圈

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动， 膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

Q4：对于上班坐着一足……怎么样减掉肚子上的游泳圈？

“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪）。

跳绳

跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

卷腹

“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

饮食作息

进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

腹部脂肪太过明显的话，可以选择吃减肥产品来辅助加速体内脂肪的消耗，会帮助你尽快达到瘦身减重的目的。推荐一款产品舒尔佳，不作用于中枢神经系统，只在胃肠道发挥作用，大部分能以原型排除，能抑制食物中30%的脂肪吸收，效果还不错；