减肚子上肉最有效运动

Q1：怎么运动减掉肚子上的肉？

肚子肉多是现代很多女性的烦恼，那么我们应该怎么减肚子上的肉了？肚子上是最容易堆积赘肉的地方，也是最容易影响你身体曲线的地方，如果你不消灭掉肚子上的赘肉，你就会变成一个圆滚滚的水桶喔！那么今天我们就针对腹部类型来瘦腹部吧！

腹部肥胖类型分为：三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛三种。下面我们一个个来解决！

腰身粗壮的人减肥：

从饮食上：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

从运动上：推荐瘦腰瑜伽一

1、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。

2、吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置，呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

3、抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二

1、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下，吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。

2、双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三

1、站立，双腿并拢，挺直背部。

2、上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。

3、右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。

4、眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

这三式瘦腰瑜伽动作，坚持练习，轻松打造纤细的腰身，赶走水桶腰。

大腹便便的人减肥：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变 平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

推荐通肠排毒食谱：1、南瓜糙米饭

原料：糙米2杯、南瓜1/2个（约600克）。

做法：糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

2、荷叶灰调服米汤

组成：干荷叶一张，大米一小把。

制法：荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。

用法：大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

小腹松弛的人减肥：

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。可以多喝水，但是尽量少量多次，喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

每天睡前可以做一些平板支撑、仰卧起坐等运动来改善小腹松弛的毛病，坚持一段时间，腹部自然就紧致了，赘肉也会慢慢消失！

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Q2：要减肚子上的赘肉做什么运动最有效?

有做过这种吗？有效果就是比较累。平躺在床上，身体伸直，双手抓住床头的栏杆（能抓住什么地方都可以）然后靠腹部力量把双腿绷直慢慢往上抬到45·时再缓缓放下到快接近床时继续上抬，千万不能碰到床哦，如此循环。每次20下能多做更好。要坚持哦。

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Q3：减肚子上肉最有效运动有哪些

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Q4：什么运动能快速减肚子上的肉

跑步，跳绳，游泳，仰卧起坐。这些运动。只要每天达到一定的强度。并且坚持下去。都是可以减独自的。
在此同时减少高热量的食物，少食多餐，控制食量，不知道怎么控制饮食的，可以交给 雷3 来帮你。

Q5：要减掉肚子上的肉，最有用的运动都有哪些

方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
记着一定要坚持，否则再好的方法也是没用的

Q6：做什么运动可以减肚子上的肉

1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。