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Q1：怎么改善驼背
平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
Q2：你们都是怎么改善失眠的？
试试睡乳胶枕头，可以改善失眠。
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Q3：孩子驼背，你们都是怎么纠正的？
“驼背”，也就是老百姓俗称的“罗锅”，医学上称为“脊椎后凸”。
正常人的胸椎本身就存在生理性后凸，但当生理性后凸增大，或出现病理性后凸，就是所谓的“驼背”和“罗锅了。这种异常体态会造成腰背部肌肉持续紧张，因而导致腰背部的持续疼痛和慢性损伤。
孩子驼背，到底是什么原因？
门诊患儿中，很多是由于颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良，甚至严重“驼背”而来就诊，而长期使用不正确的姿势伏案写作业或低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。
因为这两种动作会使颈部过度前屈，感到疼痛，这种疼痛一般集中在的颈椎后方棘突（颈部后方的固定突起）周围，有时伴有局部压痛，甚至是肿胀，进而过度拉伸后方的肌肉和韧带，造成损伤和疼痛。
孩子驼背，影响大不大？
很多家长认为驼背，就是不好看而已，影响不大！
然而真相是驼背不仅仅会影响外观和引发疼痛不适，还会影响到儿童脏器的发育。
为了保证胸腔容积，正常的胸廓会有一个生理性后凸，一旦这个后凸增大，胸廓高度下降，会造成胸廓容积下降，影响孩子的心肺发育，尤其是对于生长发育期的儿童，所以家长要特别重视孩子“含胸驼背”的问题。
孩子驼背好着急！街头小广告靠谱不？
不要轻信广告宣传！不要轻信广告宣传！不要轻信广告宣传！
很多家长发现孩子体态出现畸形，着急忙慌的拿着街头小广告研究哪个矫形器靠谱，不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具。
这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。
而一旦后方腰背部肌肉退化，会造成脊柱稳定性下降，不利于维持正常的脊柱弧度，导致后方肌肉及韧带过度拉伸，从而进一步加重疼痛，成为一个恶性循环。
若是短时间驼背，脊柱并没有发生明显的病理性变化，只要注意正确姿态并及时矫正就可以了。
孩子驼背，按摩保健操可以治疗吗？
现在，许多瑜伽馆、健身房一看到家长们都两眼放光，打着“矫正脊柱畸形”的小广告试图招揽着操心孩子驼背的父母们。
但事实是这个领域缺乏政府的系统监管和医疗机构的专业考量，从业者鱼龙混杂，导致患儿和家长存在片面认知和盲目趋从性，故不推荐家长们尝试。
另外，国内外从事脊柱畸形矫正的专家并没有指出过保健操或按摩在治疗脊柱畸形上存在明确效果，也缺乏大数据验证。
虽然有些家长表示自己的孩子通过这样的方式治疗有效果。但其实目前市面推出的这些脊柱矫正，一般是通过反曲的动作纠正患儿脊柱侧弯的弧度。
对于单纯体态异常，没有病理性变化的人，可能会有一些效果，但对于病理性侧弯或后凸（驼背）的人来说，治疗效果有待考证。
下面，重点来了
孩子驼背，怎么矫正才科学？
避免浪费不必要的财力物力，对孩子的身体造成不必要的损伤，建议家长带孩子到正规医院就诊。
在脊柱畸形的治疗上，没有哪一种方法可以面面俱到，需要根据患儿的年龄，畸形的类型，选择最恰当的治疗方案。
对于严重的脊柱畸形，而非单纯的体态异常，则需要系统的治疗。
最后，给大家介绍一系列颈部和腰背部训练方法和运动，家长不妨带着孩子一起来锻炼。
游泳
尤其是蛙泳和蝶泳
游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。
秋冬季，气温骤降，呼吸道感染发病率高，游泳本身对于锻炼孩子的心肺功能又有很大好处，既能增加自身的抵抗力，还能增加抵御寒冷的能力。
游泳时，由于人体由站立位变为俯卧或仰卧位，加之水的浮力作用，大大减轻了脊椎的负担，使孩子的颈部及腰背部得到充分的放松，有助于缓解由于久坐造成的疲劳，同时还能避免运动损伤的出现。
放风筝
就是你知道的放风筝
因为孩子在抬头看风筝时，颈部长时间后仰，加大了颈部的生理性前凸，锻炼了颈部后方的肌群，从而缓解了因长时间伏案学习和低头玩儿手机造成的颈椎后凸减少及颈部肌肉疲劳，避免了颈部疼痛的出现。
同时制作风筝和放飞风筝，本来就是一项能让孩子锻炼动手能力，获得成就感的运动。
“小燕飞”锻炼法
“小燕飞”法又称“燕飞法”，是简单易学的锻炼颈部及腰背部肌肉的方法，对于加强躯干后方肌群力量，缓解颈部及腰背部的肌肉疼痛都有好处。
动作要领是：患儿面朝下俯卧在床上，将头和下肢同时抬起，尽可能离开床面，并保持这个姿势一段时间直至该组动作完成。
在这个过程中，手不要支撑床面。每组动作可以持续3-5秒，之后放松休息3-5秒，之后反复上述过程。练习时需要注意，由于孩子年龄及身体素质不同，锻炼时需视自身情况量力而行，循序渐进，逐渐增加锻炼的次数和时间。
年龄较小的孩子锻炼时要有家长在场，避免发生意外。
对于颈部及腰背部肌群的锻炼方法还有很多，学习前要注意识别，是否适合儿童，避免不必要的运动损伤。一旦发生意外损伤，要及时到正规儿童医院就医，寻求医生的指导和帮助。
Q4：怎样改善驼背？
青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。 二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。 三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。 五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。 六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果