本文收集整理关于吃什么能改善睡眠质量的相关议题，使用内容导航快速到达。
内容导航：
Q1：怎么做可以改善睡眠质量？
睡眠问题虽不是疾病，但是很多时候都与疾病相挂钩，如果长期处于失眠状态，正常的工作和生活都会受到影响，身体健康也大打折扣。瑜伽训练能够帮你舒缓精神，放松身心，释放工作和生活中的压力，有效改善睡眠质量。
1、牛面式变体
如果你正在为睡眠问题感到困扰，不妨在下一个日出的清晨，尝试一下这个练习吧，唤醒你疲惫的身体，面对接下来一整天的工作，也为下一次的睡眠做好准备。
体式要点：
身体缓慢下蹲，踮起脚尖，两膝上下重叠，腰背挺直，肩胛骨后收，双手自然上举在头顶交叉，保持20秒后双腿交换位置。
2、美人鱼式
一个常见的姿态优美的瑜伽体式，既能提升整体气质，也能拉伸腿部线条，缓解躯干前侧的肌肉紧张，还你一个高质量的睡眠。
体式要点：
坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧伸展并弯曲膝关节，小腿垂直地面，身体挺直，双手在脑后相握。
3、双角式体前屈
久站或久坐的生活方式也是造成睡眠问题的重要原因，因此缓解腿部肌肉紧张十分重要，使用这一练习拉伸腿部线条，放松腿部肌肉。
体式要点：
双腿分开略宽于肩，膝关节尽量伸直，深吸一口气之后躯干慢慢下倾，直至弯曲贴紧大腿前侧，双手握住双脚的脚踝。
提升白天的生活质量和运动量，多做舒缓的瑜伽练习，同时也要注意，避免睡前剧烈运动和烟酒茶水，祝大家今晚都能有个好梦。
Q2：晚餐吃什么能提高睡眠质量？
睡眠质量不好失眠是让人很头疼的一件事，其实吃对东西也能帮你快点入睡的。 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠
Q3：坚持游泳能改善睡眠质量吗？
有关系的，游泳是一个全身的锻炼，可以促进全身的血液循环。小编也一直坚持游泳，不仅睡眠好了，抵抗力也上去了。但不能游的时间过长，造成身体的负担，身体过于劳累可能会影响入睡，进而影响睡眠。
Q4：怎么样改善睡眠质量？
参考文献：
睡眠对于人类来说有至关重要的意义，人体在睡眠中恢复体力，建构身体。
那么应该如何改善睡眠呢？
首先要遵从以下方案：
1. 按时睡觉：人体的生物钟由激素调节，无论你是否疲倦，12点前请躺倒床上去，关闭你的手机、电脑特别是在睡前30分钟内。
2. 按时起床：原理与按时睡觉一样，调节生物钟。一个成年人需要7-9小时的睡眠时间，有人需要多点，有人需要少点。
3. 白天不要在床上玩电子产品：你的身体会因为你在床上看视频或者玩手机，你会很习惯在床上保持兴奋。
4. 借助一些食品：
参考文献
89位有睡眠障碍的人（年龄20-50岁）随机安排到2个组别：一个组别摄入维他命D，一个组别摄入没有任何营养的安慰剂，这个是一个双盲实验，受试者并不知道自己到底吃的是什么。
8周之后，VD组的睡眠质量高于安慰剂组。
除了维他命D，你还可以摄入一些褪黑激素(Melatonin)
结构式主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。
能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
5. 睡前放松（冥想）：这对于压力大造成入睡难的人们帮助很大，可以有效释放压力。
6. 避免在晚上摄入酒精：酒精会降低睡眠质量。