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Q1:减肥减肚子上的赘肉最快最有效的方法
减腰腹臀分为外在和内在的瘦法!
外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去。至于怎样做,建议有三:
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定。
内在:多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了!
Q2:怎么瘦肚子和腰上赘肉最快
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。
Q3:男生肚子上的赘肉怎么减最快
减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼
锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
Q4:怎么才能快速减肚子上的赘肉?
很多男生都说,不喜欢女生太瘦,肉肉的才好。作为一个女生,如果你信了,那就太天真了!他们的潜台词是,我喜欢摸起来肉肉的女生,但还是得身材比例协调。其实作为一个女生,自己的身材好坏是为了自己的健康着想,不是用来取悦他人的。
腹部肥胖容易引发什么疾病?
腹部肥胖的人,容易血管硬化、周身乏力、腹胀、消化不良、精神不好、睡眠质量差,容易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病或脂肪肝等疾病,严重者可以发展为心肌梗塞,脑梗塞或中风。
那么如何消除肚子上的赘肉呢?
重点在于激发腹部的核心力量,把脂肪转换成肌肉。
动作一:平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
动作二:卷腹
采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上,不要向内含,吸一口气再吐出。颈胸椎段离开地面,注意是腹部发力,不要脖子使劲,腰椎段贴于地面,并用力向地压。
动作三:30°、60°、90°高抬腿
采取仰卧位,双手放于身体两侧,手心向下,吸气,双腿抬高至30度,保持几个呼吸。继续抬腿,逐渐将双腿提升到60度、90度,过程要平稳缓和,脚跟向上推。最后呼气,双腿放落,过程同样要平稳缓和,直至放下双腿。
Q5:怎么减肚子上的赘肉最快
减掉肚子上的肉说实话是非常难的,需要付出汗水和艰辛,有了这个决心下面告诉你最简单最有效的办法,首先每天坚持跑步,最好跑1个小时以上,跑步的方法以时快时慢最好,并且结合仰卧起坐,或者各种锻炼腹肌的动作,如果你的仰卧起轻松坐上百个,那么就在胸口抱上重物,从5公斤到40公斤,看你的体能了!每天坚持3个月见效!李小龙曾经为了减掉肚子的赘肉在腰部绑着加压的袋子,据说汗水趟的非常厉害,我们健身房有人在腰部包保鲜膜,赘肉是没有了,但是都是皮,所以建议结合器械锻炼让皮肤变得有弹性!