什么食物好消化有营养

Q1：什么是易消化又有营养的食物，又清淡的食物

稀饭、面条、牛奶、豆浆、烂饭等为主,因为这些食物既有营养,又容易消化吸收;下面是一些主要的营养素比较丰富的食品。含蛋白质丰富的食品：蛋米、瘦肉、禽类、鱼、贝类、乳类、大豆及其制品、谷类、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、马铃薯、芋头、叶菜类。含脂肪丰富的食品：动物油脂、肥肉、蛋黄、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。含无机盐（即钙铁碘）丰富的食品：虾类、虾皮、海带、豆制品、白菜、青菜、马铃薯、肉骨头、乳类动物内脏、蛋类、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蛰、贝类、海带、紫菜。含维生素A丰富的食品：肝、蛋类、乳类、鳗鱼、黄鳝、蛳、牡蛎。含胡萝卜素丰富物的食品：胡萝卜、红心薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆苗。含维生素B1丰富的食品：谷类、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。含维生素B2丰富的食品：动物内脏、蛋类、乳类、豆类、绿叶蔬菜。含维生素PP丰富的食品：谷类、花生、酵母、肉类、动物内脏。含维生素C丰富的食品：新鲜绿色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸枣、山楂。

Q2：早上吃什么食物搭配最有营养？

#编织温暖# 大家好，我是@夏夏日食记 ，一个爱吃美食也爱做美食的宝妈。周末给孩子们做早餐是我最最享受的时刻，早餐是一天能量的源泉，我都会营养搭配均衡，一般都有鸡蛋，牛奶，水果。下面给喜欢做早餐的宝妈们介绍几款好吃简单的搭配吧。

♥黄瓜丝鸡蛋煎饼，是我家早餐桌上出现频率相当高的美食，孩子爱吃，营养又均衡，简单又好做，特别适合懒人宝妈。将黄瓜洗干净切成细丝；将面粉放入碗中，打入一个鸡蛋，加入适量盐，加入适量水放入黄瓜丝，搅拌均匀；平底锅烧热刷油，倒入面糊，煎至两面金黄出锅，简单至极，但孩子最爱吃。喜欢的宝妈们可以试试哦！

♥葫芦丝鸡蛋煎饼+水果+酸奶

♥土豆丝鸡蛋煎饼+水果+纯牛奶

♥西兰花火腿胡萝卜煎饼+豆浆+鸡蛋

♥鸡蛋煎饺+蒸红薯+豆沙包+优宜C

♥香姐鸡蛋饼+草莓+纯牛奶

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只要你有用心，可以做出很多美味的早餐，不知道怎么做的小伙伴可以关注我@夏夏日食记 ，很多食谱简单拿走不谢！

Q3：什么是营养高且易消化的食物

老兄还是MM，你问题个人认为改成
那些是营养高且易消化的食物
注意你的原题，问的是概念性的，改了后是指向食物的。
食物就请看：
富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物具有增强机体免疫的功能。
蔬菜和水果是不可缺少的营养佳品，它们富含维生素和矿物质，能帮助人体消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，对身体非常有益。
如果是夏季由于失水过多，易发生肠燥便秘，多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，对防治防治便秘十分有益。

Q4：早餐要吃什么食物才最有营养？

经过一夜的睡眠，人们头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

早餐在设计上应选择易消化吸收，富含蛋白质，纤维素高的食物，就食量和热量而言，应占一天总热量的30%-40%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包、杂粮粥等，还要增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些蔬菜，餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。早餐搭配举例：红薯粥＋煮鸡蛋+黄瓜丁；牛奶＋全麦面包＋煎蛋+蔬菜一份；

营养早餐搭配公式（以下每条任选一种）：

牛奶/豆浆/酸奶/豆花；

白水蛋/茶叶蛋/水蒸蛋/煎蛋；

杂豆粥/玉米/红薯/燕麦；

青瓜/番茄/青菜/毛豆；

苹果/梨子/香蕉/木瓜；

这种搭配同时适用于减肥期早餐哦！

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