怎么才知道得了抑郁症

Q1：得了抑郁症怎么调节自己？

【中华医学科普回答】如题，抑郁症得找到是什么原因引起的，随着人们生活水平的质量不断提高，他们在生活和工作者承受的压力也是在逐渐增大，长期以往很容易患上抑郁症，严重影响正常的生活和工作，那么，压力太大导致的抑郁症该如何调节呢？

1、多角度看问题，打散抑郁心结保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

2、将抑郁化零为整 这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

3、学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

4、保证充足的睡眠子时(23点-凌晨1点)是人体进行修养调整的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

Q2：怎么知道自己得了抑郁症？

如果是短时间有这样的感觉，是心态不好，还不能说是抑郁症，如果是长时间的焦虑，就是抑郁症了。抑郁症不是感冒或者癌症，发现了病毒或者癌细胞就能明确已经发病，它是一种状态和症状，长期消极低沉，对任何事物没有兴趣，甚至自杀倾向。除了明确是否是抑郁症外，更重要的是怎样消除抑郁的感觉。方法只有一个，放下！放下自己，抑郁症是长期自己压抑自己的结果，心中有个解不开却放不下的执念，长时间的纠结而无法实现，最后才走进了抑郁的空间。所以怎样放下心中那个不现实的欲望是彻底走出抑郁的关键，学着不要再强迫自己一定要怎样，现代社会抑郁的人多，和这种观念息息相关，内心里简单地执念于我一定能怎样，而一厢情愿的不实际的看待自己和环境，最后把自己逼到抑郁的处境。放下这种执念，开放的接受真实的情况，做到自己眼中的自己和别人眼中的自己是一个人，撕去伪装，慢慢做到自己眼中的自己和自己心中的自己是一个人，便回归了那个自自然然的自己了。祝能早日走出抑郁！

Q3：怎么才能知道自己得了抑郁症呢？

“我想知道自己不开心总是没精打采是不是抑郁症啊”

询问这个问题的盆友不在少数，他们会比对抑郁症的表现来判断，还有一些朋友选择去做一些自测量表，只为了搞清楚自己到底是不是抑郁症，毕竟网络上各式各样因抑郁症自杀的消息太让人心理。

自测抑郁症靠谱吗?

那么，通过以上的这些方式真的靠谱吗？

我们先来看看DSM-5上抑郁症的表现是怎么说的。「情绪低落」、「一无是处」、「缺乏兴趣」、「无精打采」、「睡眠紊乱」...看完这些是不是发现自己好像都符合，看来自己真的得了抑郁症了？

也有的，找各式各样的抑郁量表去自测，像SDS、SAS、诚然这些抑郁量表的存在未抑郁症的自我鉴别提供了不小的便利，但是这类主观性很强。而且这类问卷一般只是对患者过去一周情况的调查，而抑郁症的诊断往往需要两周以上的时间来观察，所以它们只具有参考价值，但不能盲目相信。

也就是说查症状和找自测量表都不是特别靠谱的判断方式。下面重点来了，该怎么知道自己是否得了抑郁症呢。

先来简单版本的

主要看两点，一是自我感受、怎么也开心不起来，以前很感兴趣的，现在完全没有兴趣了。二是看时间，上述的症状一定到持续两周以上。

这两点都符合的，可能就要考虑去正规医院看看。

复杂版本的

看起来复杂其实说起来也很简单，这是一个牛人总结的，只要记住了抑郁症的英文单词，就可以知道抑郁症的九大诊断要点。

抑郁症即Depression，其中各个字母代表的含义分别为：

Ddepression mood 抑郁心境；

Eenergy decreased 疲乏或精力不足；

Ppsychomotor changes 精神运动性改变；

Rreduced concentration in decision-making 做决定时注意力下降；

Eesteem decreased, excessive guilt 自尊心下降和过度自责；

Ssleep changes 睡眠情况改变；

Ssuicidal ideation/behavior 自杀意念 / 行为；

Iinterest decreased 兴趣减低；

O

N nutritional and weight change 食欲和体重改变。

当然最靠谱的方式还是去医院接受规范的检查和诊疗，目前抑郁症等精神疾病的诊断还主要依据的是你自己的叙述、家人的观察、医师和你谈话，及精神检查的综合结果来判断。

一般情况下结合面诊以及做一些量表测试。根据患者的言语特征，情绪心理描述，持续的时间来判断。

而这些专业的诊断过程是看书和找自测量表所无法代替的。

更多有温度的心理科普欢迎关注公众号的的心理（didixinli）。

Www.yIjitAo※.cOM

Q4：家人得了抑郁症，我该怎么办？

你好！首先为你的孝心而感动，请问你爸爸的抑郁症是医院确诊，还是自行对照网上资料自查？如果是医院确诊，截止今天有多长时间？平时的治疗方案是什么？

建议：
1、尽快去医院做一个全面的检查，请专业医生给以确诊，以免耽误病情。找准病因，对症治疗，抑郁症完全可以康复。

2、如果确诊抑郁症，家庭成员不要有任何心理负担，定要配合医生，为患者打造一个温馨、舒适的家庭环境。

祝好！