来月经可以做哪些运动

Q1：怀孕3个月可以做哪些运动？

你好，孕期前3个月因为胎儿还不是很稳固，所以不能做剧烈运动，可以选择散步，且时间不宜过长，根据身体状况决定；

至于慢跑肯定是不行的，游泳的话运动量也是不小的，因此也要注意。

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Q2：经期可以做什么运动？

作为一个女人，从来月经那一天起，妈妈就告诉我：来了月经可不要运动，不然对身体不好。月经期到底能不能运动？可以做什么运动呢？

其实，并非大家影响中的那样，经期并非完全不能运动，适量运动反而是有益的。适量运动可以帮助减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉。经期参加一些轻微运动，适度的小运动还能改善血液循环，对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出通畅，从而有助于减轻经期腹痛、坠胀等不适感。

做什么运动好呢？要以轻松、舒缓、简单的运动为主，比如冥想型瑜伽，初级简单的初级形体操，平缓的散步溜达、简单的伸展运动等都可以。避免做俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、游泳等运动。

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Q3：糖尿病人可以做哪些运动？

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法，对于控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发生，提高身体素质具有重要的意义。

糖尿病患者可以根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。运动时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。每周运动时间在150分钟以上，如果每周运动5天，每天运动时间应不少于30分钟。运动应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。

适合糖尿病人的运动有以下几项：

1、快步行走6000-10000步。

2、太极拳40-60分钟。

3、瑜伽40-60 分钟。

4、慢跑40分钟。

5、骑车40分钟。

6、游泳30分钟。

糖尿病人运动还应该注意以下几个问题：

1、在进餐后1-2小时进行运动，不要在进餐后立即进行运动。

2、如果运动时间较长，宜在运动前或者运动中适当进食，以防止运动过程中发生低血糖。在进行体育锻炼时，不宜空腹。

3、根据运动强度和运动时间，在运动结束后的2小时内可以增加进食量。当运动强度有较大变化时，也应该增加食量，做到吃动平衡。

4、如果体重在理想范围内，而不需要刻意控制，那么运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。

马博士健康团郭晓晖博士

Q4：月经期间可以做哪些运动

有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。