腓肠肌内侧发达怎么瘦

Q1：腓肠肌很发达要怎么减小腿

你可以利用休息时间，做高抬腿一组20一天10-15组

Q2：男生怎么瘦腓肠肌？

如果要瘦小腿 很简单也很难 首先你要降低你的体脂率 降到10%以下 然后就多拉伸 放松

Q3：小腿的腓肠肌怎么瘦？

这个题目应该改为如何瘦小腿比较好。

小腿后部的大块肌肉是由比目鱼肌和腓肠肌组成的。他们一起构成了所谓的小腿三头肌。腓肠肌处于表浅位置，它横跨两个关节（膝，踝），所以在著名的《解剖列车》书中把它列入了后表线。比目鱼肌则没有这样的待遇，它处于腓肠肌的深面，但它只跨越一个关节即踝关节所以没有加入后表线。和厚实的比目鱼肌相比，腓肠肌实在是十分薄细。比目鱼肌的厚实为它赢得了“第二心脏”的外号，如果没有它的强有力收缩，血液又如何能抵抗重力回流心脏呢？

所以有些比目鱼肌松软无力的人会出现小腿水肿，肉眼看上去自然就显得粗大，但一触诊肌肉是绵软的。踮脚尖，所有形式的行走，爬山都会改善这种小腿粗大。

另外一种的小腿粗大就比较难办。正如上文提及腓肠肌原本是十分薄细的，但当它负重过度过久也会引起它的代偿性增大，比如女性长时间穿高跟鞋，另外长期低头弯腰看手机，操作电脑，驾驶汽车引起腓肠肌所在的后表线肌筋膜链受力增加，这些力也会传递到腓肠肌引起它的增大。

这种小腿粗大在触诊时腓肠肌十分僵硬，我们需要采取各种措施来放松它，简单的比如温水泡脚，做个足底都是很好的办法，在此推荐两个简易办法。一是踩球。要求赤脚站立，保持膝盖伸直，在足底放置一个网球。要求将重心在脚下不断变化，从足跟前方一直到前脚掌，寻找疼痛或紧张的部位，在此施加足够的重力，感觉介于疼痛和舒适之间，在每个点维持至少20秒。二是拉伸小腿。

将身体前倾并将前臂撑在墙上，一只脚在后，脚后跟着地，小腿部分将得到充分拉伸。这两种方法如果能长期坚持能够很有效的改善小腿肌肉的柔软度并缩小其体积。

以上问题由：首都医科大学中医门诊部江南中医师指导解答，希望能够帮助到您。

Q4：瘦小腿，本人腓肠肌发达，怎么减小腓肠肌

瘦腿第一步，减肥。无论是瘦哪个部位，都是需要注意饮食的。多吃蔬菜和水果，吃适量的新鲜瘦肉即可。毕竟饭不在多在精，减肥并不是绝食。

瘦腿第二步，运动。对于脂肪比较多的小腿，多做运动是最好的解决办法。其中爬楼梯就是不错的选择，另外高抬腿也是瘦小腿不错的方法，而且腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧速度就越快。除此之外，游泳、跑步等都是不错的选择，但要注意运动之后进行腿部拉伸，否则很可能变成肌肉腿。

瘦腿第三步，按摩。对于肌肉腿，运动已经难以让腿变瘦，多按摩舒缓肌肉才是好办法。买一包泡脚粉，然后用可以忍受的最大程度的热水泡脚，水要漫过脚踝，泡足15分钟，泡完后用手轻轻拍打小腿部位，防止腿部经络堵塞，在涂上 卡玉秀进行按摩揉捏，让精华深入肌肤，使腿部肌肉得到放松。临睡前再进行腿部挂墙90度倒立，可以促进腿部血液循环，防止水肿。