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Q1:盆底肌康复有必要做吗 我去产后检查 医生建议做 好像每个人去检查都喊做的 要做10次才能恢复 我不知道做不做 你们做了吗?
是很有必要做的,不然会影响之后的生活,自己在日常生活中也可以做锻炼哦。
记住三个步骤:一寻,二缩,三替。
具体讲一讲。
第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
第二步,缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”,训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧:
训练前排空膀胱
别憋气,正常呼吸。正确训练的时候,说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力,也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1.提升盆底肌,数数10秒;2.收缩盆底肌,数数10秒;3.放松肌肉,数数10秒;4.重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:1.快速抬高盆底肌;2.收缩1秒钟;3.放松肌肉休息1秒钟;4.重复10次。
Q2:产后有必要去医院做盆底肌康复吗?
这个要看产后康复的情况,一般医院会做一定的测评,比较差的会建议做盆底肌修复。
盆底肌修复都知道非常重要,但是方式方法不对的话很容易加重骨盆的损伤,比如去一些号称可以一次就能帮你修复好的美容机构,这些真的不能信!如果要做,一定要去医院做,卫生度和专业度都是最高的!
也有一些宝妈恢复的很好,月子期间合理运动不需要去的,在这里建议各位宝妈,多做做产后康复操,凯格尔运动!
Q3:盆底肌康复有必要去做吗???
一般来说,做盆底康复应在产后一个月后开始,效果较好。盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材,更重要的是,产后42天以后对盆底8块肌肉的针对性训练,能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂,能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。
Q5:产后有必要做盆底肌肉康复治疗吗?
产后最好是在42天后,在锻炼盆底肌,而且不要剧烈运动。饮食尽量荤素搭配。G动app你的盆底肌锻炼专家