断食一个月我瘦了40斤

首先我要告诉你，不管怎样节食你都不可能在不运动的情况下一个月瘦下20斤，除非你不想活了。

你以前已经有过减肥后反弹的经历，为什么还要再次寻求这种不太靠谱的减肥方式呢？任何一种突击式的减肥都无法避免地出现减后反弹的现象。因为你不可能永远生活在非常态的饮食生活中。若想维持理想体重，必须让你的生活始终处于减重状态！否则就是减了又肥，肥了再减，不停的在这样的怪圈内折腾。

不运动还想在一个月内瘦20斤是完全不可能的，你也不用费心寻找了。除非你拿你的生命开玩笑。这是因为：

假设这20斤都是脂肪，若要消耗这20斤脂肪大约需要消耗：

70000大卡的热量（差不多消耗1000克的脂肪需要7000千卡的热量），而人一天正常摄入食物的热量差不多是1800千卡（办公司工作的女生),那么这70000大卡的热量差不多就要有38天不吃饭。请问38天不吃饭你还能活吗？

1.人体必需营养素摄入不足而导致营养素缺乏症

身体乏力、失眠、身体会因严重缺乏蛋白质而造成浮肿、皮肤粗糙、头发干燥、指甲干瘪、牙龈出血、伤口不易愈合、月经失调等

2.易产生厌食症

一旦形成厌食症时大概会出现你想要的减肥效果，但同时也会出现下面你完全不想要的结果：

体重明显下降，出现水肿；体内缺乏脂肪，容易发冷、畏寒；体内激素水平异常，造成毛发细疏或体毛过多。

心脏功能下降，心率缓慢、血压下降、心率失常，导致猝死；心血流量降低，脑血管供血不足，易造成晕厥。

女性多月经减少或停止，男女都有性欲缺乏。

3.短期的节食身体瘦到一定程度后可能不会再瘦下去，甚至还会体重长起来。

这是因为身体不知道你是有意减肥，还以为到了“饥荒”时期，身体处于自我保护而起动“防饥荒”机制，自动减低身体的基础代谢，减缓机体内器官的活动，以使身体处理最低的耗能状态。

4.减肥没成功减肌却实现了。

人体肌肉代谢比较快，在节食期间肌肉会因为营养素摄入不足而造成肌肉流失。这样情况下，虽然体重下来了，留下的却是软塌塌的肥肉。这样下来，整个人也会显得松松垮垮的。

在夏日，如果就是不愿意运动，也不想让体重反弹，可以尝试5+2轻断食减肥。这种方法不仅在夏日可以操作，常年均可。具体方式可以查看【营养海贼团】关于5+2轻断食系列文章。5+2轻断食目前在全世界有6亿人在偿试，是一种比较安全易行的节食方式。

另外，更重要一点单纯的瘦未必好看，若能实现穿衣显瘦，脱衣有肉才是王道！无论男女。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任营养科普写作者）

Q2：怎样一个月瘦20斤，不要断食和减肥。

一个月减二十斤有点困难了。把我的减肥方法告诉你吧，就是:普洱荷叶茶(把它当水喝，坚持一段时间就有效果了)
注意:喝茶后你可能会感觉肚子饿，那时你就尽量不要吃什么东西了。
另外还有配合点运动，你可以去淘宝买一件“桑拿衣”穿着它来运动可以让你多出汗。

Q3：节食，如何在一个月，瘦20斤？

先说我没有一个月瘦20斤，不过我在3个月中瘦了20斤。本人165体重130外号一直是胖子。在今年的3月份突然醒悟。刚开始的一个月早上吃水煮白菜或者水煮西兰花，中午和晚上吃凉拌黄瓜。一个月后就有了明显的效果120每天晚上半个小时呼啦圈，当时已经春天了，身边的人都说瘦了，然后体重到了平衡期，后来新来的同事也在减肥，我就跟着她吃减肥餐，吃凉拌鸡胸肉，凉拌冬瓜，反正能煮的都能凉拌，晚饭不吃，回家加点平板支撑和半个小时呼啦圈，瘦到了110。但是我太着急导致经期不对，吃中药调理，现在好了，但是现在每天早上中午正常吃，晚上还是不吃。应该有一个月没有反弹了。这只是我个人做法，不喜欢就别喷别看。wWW.yiJIt@AO.cOM

Q4：你是怎么做到一个月瘦40斤的？

说实话，我真的做不到，我最多一个月瘦十斤左右。这还是在高强度的运动量之下减掉的。其实无非就是快走+少吃，不过不是暴走，我受不了那个节奏太快了。减肥要找到适合自己的方式，我的经验就是快步走，一般每天六公里左右就行，太多了怕脚踝受不了啊。坚持，坚持，坚持，只要能坚持下来。另外就是少吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，粗纤维的东西。这就是我的经验。PS：我最重的时候是165斤，昨天称的141.2斤，我保持142斤这个体重有3个多月了，我感觉我的减肥效果挺成功的。

如果喜欢我的回答，那么请动动您发财的手，搜索并关注微信公众号：打工人之家，谢谢