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Q1：瘦子健身能增重增肌吗?
健身完全可以的，肌肉男都不是天生的，他们小时都是瘦子，都是通过健身锻炼变壮的。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质
Q2：如何健康增重 瘦子增肌增重的十个要点
根本不需要十点
少吃多餐
训练方法科学
一天两练
训练要有针对性
正确掌握各种器械的使用方法，做动作要规范，宁轻勿假
训练中可依自身情况适当补充水分，少喝或不喝饮料，忌饮冰冻饮品
训练前要热身，训练后要拉伸放松
训练前后半小时内不可暴饮暴食
你看看还有什么需要补充的
Q3：瘦子如何增肌增重？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先第一个问题，天生比较消瘦人该如何增肌？
增肌顾名思义就是让我们的肌肉肥大，那首先呢，我们想更好的让我们肌肉肥大有很多因素组成。比如说，高强度的训练，科学的饮食，合理的休息，还有更好的恢复都是增肌的因素。那还有一个更重要的因素，那就是基因遗传，那有的人呢，天生比较消瘦，有的人天生比较肥胖。根据不同的体质，我们会有不同的调整。
那我们把身体不同情况因素的人，分成了三种。分别是外胚 ，中胚，内胚。
外胚是什么样的人呢？天生比较消瘦的人，脂肪不易堆积，增肌比较困难。代谢能力比一般人要快一些，所以我认为你应该属于这一种类型。
像这一种类型的人想要增肌，饮食起到了至关重要，那应该怎么样去吃呢？首先要以高碳水为主，碳水指的是我们吃的主食，米饭馒头一些。适量的蛋白，蛋白指的是肉 蛋 奶，还有适量的蔬菜。
那吃多少合适呢？这个是有严格的计算公式的。首先碳水吃身体体重的4-6g。蛋白质 2-3克 脂肪1-1.5g。那好我们现在举例，说小王天生是个瘦子 体重45公斤想要增肌应该如何去吃。
碳水：45✖4
蛋白：45✖2
脂肪：45✖1
算出答案就是你一天的摄入的食物。通过合理的饮食，如果所需的能量摄入够，我们是不需要吃补剂的。补剂只是一个锦上添花的一个作用。
如何通过训练达到增肌的效果，徒手训练可以更好的增肌吗？
徒手训练是可以达到一个增肌的效果，但是如果我们想让肌肉更加肥大的话，那徒手训练并不是一项好的运动，我们必须通过力量训练才能更好地达到一个增肌的效果。力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史古希腊关于大力士米罗的传说证明了自古以来，人们就热衷于通过力量训练让身体变得更加强壮，并且让人们了解了身体变强所需要的过程。据说米罗每天都背着一只牛行走，随着牛越长越大，他也变得日益强壮，在几千年前，人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程，但直到现在人们才通过技术解决了如何才能有效地进行渐进式阻力训练的问题，所以我们要想更好的训练，必须通过杠铃哑铃固定器械的训练，才能更好地解决你现在的问题。
可以快速增肌吗？
我们训练是一个循序渐进的一个过程，肌肉生长也是需要循序渐进的一个过程，我们的肌肉是需要日积月累不断每天的训练，好的健美运动员练了至少是5到10年才能练出更大的肌肉，所以要想练得更好，只能脚踏实地没有捷径。
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Q4：瘦子怎样增重？
很多瘦子都觉得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，会觉得是自己的体质问题，消化不足。其实不然，小hi身边也一群万年瘦，从出生到30左右，一直都是瘦子，但是经过一段时间的健身和饮食，他们也发现自己长肉了，而且会比以前更精神，不管是生活还是工作，都变得更好了。
那么要怎么样才能增重呢？这里教你三招，也很容易去执行。
1、少吃多餐
瘦子一直吃不壮的原因，很大程度是因为吃得不多。所以既然少吃了，那么我们就多餐，除了正常的一日三餐，我们可以加入下午茶、夜宵等，吃的时候，可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物，例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外，还要摄入蛋白质，例如坚果、鸡胸肉等等。
2、规律运动+饮食
运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个健身计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，也就是无氧训练，以撸铁为主。
这里可以给自己来一套适合自己的健身计划，如果你不知道如何定制，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“计划”，在计划列表里可以查找，有哑铃健身训练和健身房全身训练，是比较适合瘦子训练的方案。
在做完一些训练后，需要补充一些蛋白质，例如蛋白粉或者吃两个鸡蛋白，可以让你在运动后更好的吸收蛋白质，增长肌肉。
3、良好的睡眠
小hi身材的一些瘦子，都有一个通病，那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，所以不管你是因为生活限制，还是工作限制，尽量让自己保证8小时的睡眠。
可以在睡着喝一些牛奶，可以让你睡得更香哦。