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练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚下水的新手，如果不注意躲避，很容易触礁，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康
多吃必胖的食物： 1、 巧克力饼干 。每天吃6片，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤*~* 2、巧克力棒。每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难*~* 3、罐装果汁。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝1罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤*~* 4、普通可乐。每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤*~* 5、啤酒。每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。啤酒有增强食欲的作用*~* 简单的说：多吃多睡少运动*~* 早上起来空腹喝一盅凉开水，十分钟后进餐。多吃黄豆、西红柿、 南瓜子 、 胡萝卜 、海鲜、 大蒜 ，肥肉、猪肘、 猪尾巴 、巧克力、 乳酪 、 汉堡包 、 奶油蛋糕 、甜品、 奶昔 、高脂奶、 骨头汤 、 忌廉汤 、面条、汽水、土豆等 增肥 的食物。常饮啤酒，可以增强食欲。 想增肥睡眠充足是必不可少的。少操心*~* 还有一样是心宽体胖啊！
准确的说 脸部是一个人 用的是特效技术 说的通俗点就是“换头技术~“
那个瘦弱的身体不是男主的 后面那个肌肉男才是他真正的身体 但是通过特效 可以让二者完美结合。 你再去看看这个 http://news.mtime.com/2011/09/08/1469939-11.html 就会知道了 求采纳 。。。。。。。。。。。。。。
肌肉男？变强壮一些是真的，身体素质会更好。
增肌不是吃胖了把肥肉练成肌肉，肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，肥肉练不成肌肉的！多练器械，吃蛋白，蛋白粉，鸡胸肉，吃胖了练出肌肉来也会被肥肉挡住看不见的啊
1．练肌肉必须去健身房．2．坚持练习配合营养．
个人觉得楼主观念有些错误：光注意把某几个部位练结实了并不美观．要追求整体肌肉线条才是正解，腹肌和胸肌是男人的＂门面＂练好了很好看，可是其他部位如果不是一样的结实那就是畸形．光有巨大的胸巨大的手臂是很可怕的．
看你想变成什么样的肌肉男了 如果想成为健美教练那样的大块头肌肉猛男，那么你必须去健身房，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食 才行如果你想变成有肌肉线条 看上去很结实强壮 但不是大块头的话 你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和毅力。俯卧撑分组做 每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定（不过尽量别超过4组） 每组都做到力竭，组之间休息1分钟；动作要标准，宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候（当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽） 那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来做俯卧撑。引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有单杠就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样，宁轻勿假，分组做，每组力竭。饮食千万不要忽略，要多吃。多摄入蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要原料，少吃零食和垃圾食品。还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长 所以每天要保证至少7个小时的睡眠 而且不要天天锻炼 隔天锻炼一次 因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒 会有效果的