怎样才能获得高质量睡眠

Q1：怎样才能有个高质量的睡眠？

睡不够？你知道你每天应该要睡多久吗

现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

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Q2：如何获得高质量的睡眠？

睡眠时间不要太晚，一般在晚上九点到十点之间，最晚也不要超过十点半。尤其是第二天还要早起的上班族，要保证每天有七到八个小时的睡眠。

晚饭不要吃的太晚，一般六点到七点左右吃饭。饭后休息半个小时到一个小时。吃完饭后，不要立刻睡觉。

睡前可以用热水多泡泡脚，也可以洗个热水澡。让身体放松一下。自己可以给脚部做个足底按摩。按摩涌泉穴。

容易失眠的人。晚上最好不要饮咖啡或者是浓茶。失眠严重的人，下午三四点左右的时候就不要喝咖啡之类了。

少吃夜宵，烧烤类的，尤其是晚上九点以后，吃的太多，太晚。肠胃不舒服，会影响你的睡眠。

床单，被罩，枕巾要勤换洗。防止有螨虫。卧室要多开窗通风，天气好的时候，被褥要晾晒。

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Q3：怎样才能快速入睡拥有高质量睡眠

温度的控制
人在睡眠样的温度最舒服呢？大概是在25摄氏度左右，所以温度必须控制好，太高的话会太热，使人烦躁。温度太低的话，会让人感到寒冷。所以尽最大可能调节室内温度。
床铺的选择
床的选择多种多样，应该根据自己的自身情况。选择床铺，太软的话就撤一些垫子，太硬的话就加一些垫子。被子和床单的选择。还是棉质的比较舒服，透气性什么的都比较好。有条件的话可以选择蚕丝面料的。因为是动物蛋白所以更舒服。
枕头的选择
枕头的高低，软硬都会有很大的区别。而且枕芯也会有多种形式的，常见的如鹅绒，荞麦皮，蚕沙，茶叶等枕芯。根据个人的喜好可以自行选择最舒适的枕头。推荐一下，夏天的话可以试一试蚕沙的，那种清凉~倍爽（听老人说还可以明目哦）。冬天根据室内温度选择不同的枕头。
第二步，快速入睡的办法指南
1、睡前三不做
（1）睡前避免饮用还有咖啡因，茶多酚的饮品这个是必须的。
（2）睡前不应该有太过剧烈的运动。这个会让大脑兴奋，影响睡眠。
（3）睡前不要去想太多明天或者未来的事情。
2、睡前三要做
（1）睡前喝一杯热牛奶。
（2）睡前听一首安静的抒情音乐，最好是轻音乐。
（3）睡前用热水烫脚。
第三步，入睡
1、时间
不要超过晚上11点，因为11点在中医上为人定。一旦超过这个时间往往很难入睡。
2、静躺在床上
什么也不要想，静静的躺在床上。使脑中一片空白。会很快入睡。
3、最后祝愿所有朋友们可以有一个高睡眠质量，拥抱更好的生活。已赞过
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Q4：怎样才能有高质量的睡眠

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。