什么办法可以让自己快速入睡

Q1：有什么好办法可以快速入眠？

失眠是很多人头疼的问题，我也是过来人，以前每晚都是翻来翻去两三点都睡不着，等好不容易睡着了，却一会就天亮了，该起床上班，可是哪来的精神呢？后来做了调整，改善了。首先睡觉前可以喝一杯牛奶或蜂蜜水，到睡觉时候不要想一些事情了，放空一下，脑子也需要休息的，最重要的是要注意一下枕头的舒适度，高度是高了还是低了，要调整一下，我就比较喜欢高一点的，有句话叫“高枕无忧”吧，我每次睡觉时候躺下来就什么都不想，也不要总是去翻身，静静地躺着，心里默念着睡觉是一件很幸福的事情，很快就进入睡眠状态了。我觉得呢，想事情不应该在睡觉的时候去想，睡觉的时候不应该去想事情!

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Q2：晚上有什么办法可以快速入睡呢

事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Q3：有什么办法能让自己快速入睡？

所谓睡功者，先睡心后睡眼，

我们经常看到小婴儿嘴巴砸吧砸吧的，眼睛半睁半眯的就已经睡着了

就是这个状态，婴儿没有烦恼， 所以想睡的时候心已经入睡，眼睛才慢慢进入闭合，

而先睡心的意思就是睡觉的时候，先排除杂念.充份放松下来再睡，

相当于：心静自然凉

这个凉，指的是心火降下来了，心火太旺则肾水无法相交，肯定难以入睡，

心火降下来，肾主水交心，一下子就进入睡眠状态了，

我们普通人一般是闭上眼睛，心里烦恼一大堆，怎么能睡得着呢？

因此，快速入睡只有一个诀窍：那就是静心！

心一动，世间万物跟着生起，纷纷攘攘，无时或了；

心一静，浮荡人生复归平静，纷争遁形，尘劳消迹。

第一，静心就是对感情不执不舍，

第二，静心就是对五欲不拒不贪，

第三，静心就是对世间不厌不求，

第四，静心就是对生死不惧不迷，

总之，我们在这世间对感情要不执不舍，

对五欲要不拒不贪，对世间要不厌不求，

对生死要不迷不惧，如此就可在静心中睡个美美的好觉。

作者本人修习睡功10余年，略有心得，

目前成功帮助无数失眠的眠友找回睡眠，希望我也能帮助你

作者简介，知名失眠康复导师

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠

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Q4：有什么好办法可以让自己快速睡着

数绵羊——这个方法是最为普遍熟知的方法，并且有人还延伸出数钱法，但是你想想，数钱当然是越数越兴奋的，所以还是数绵羊好，人在经历不断的重复工作后，就会显得非常疲倦，数绵羊就是这个道理，让大脑不断重复同样的数数工作，不久之后大脑就会疲倦，但是这个方法还是只适合头脑比较单纯的人好，对数字敏感的反而更加兴奋。

肢体放松——经历了一整天的疲倦，这个时候最希望能美美睡上一觉，肢体全身放松那就再好不过了，肢体放送最好洗个澡，穿宽松并且轻的衣服，女性还要脱掉文胸，两脚自然摊开，双手也是一样自然摊开，就像一个大字，当然幅度不用太大，静静地静静地享受这个美妙的晚安时间。

音乐疗养法——这个方法估计很多人都知道，但是大家往往以为要听轻音乐，但是本人以自己的经历来看，放音乐最好不要集中一种类型的音乐，也不要刻意去听自己喜欢的轻音乐，这个时候经常会集中注意力去听音乐，大脑反而不会去休息，听杂的音乐效果反而更加明显。

运动法——睡觉之前运动一下，睡眠质量明显改善，很多时候听音乐的放松没有运动的方式来的快，运动能够让身体全身心投入到运动中，忘记了工作上的烦心事，能够让身体快速进入放松状态，不过，出了汗记得洗个澡再睡觉。

热水——这个方法通常方式就是泡个热水澡或者是泡脚，这个方法确实很有效，尤其是泡热水澡，整个人都放松的不得了，就像是一滩软泥一样，就要慢慢的滑入水中。

活动法——很多人遇到失眠情况就一直烦心的不得了，而且一直在床上翻来覆去，建议这个时候最好起床活动一下，比如伸伸腰，望望窗外，短暂的活动会给你带来不一样的效果，这个时候你再回到床上，你就会发现并没有刚才那么心烦，也不会频繁的翻来覆去。